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¿Tienes insomnio? Esta fruta mágica de la "felicidad" te hará dormir más y mejor

En lugar de recurrir a chocolates o pasteles, esta fruta es una opción saludable que puede mejorar significativamente tu estado de ánimo.

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En lugar de recurrir a chocolates o pasteles, esta fruta es una opción saludable que puede mejorar significativamente tu estado de ánimo. ¿El motivo? Es rica en fibra y vitamina C, no solo beneficia tu salud física, sino también tu bienestar emocional.

Se trata del kiwi, que destaca por su capacidad de incrementar los niveles de serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad". Consumir esta fruta puede mejorar tu humor de manera más duradera y saludable que los dulces tradicionales, que suelen provocar picos rápidos de glucosa seguidos de caídas bruscas, causando fatiga y tristeza.

¿Por qué el kiwi es la fruta de la felicidad?

Además de combatir el estreñimiento gracias a su alto contenido en fibra, el kiwi es una fuente excelente de vitamina C. Este nutriente esencial fomenta la producción de serotonina, regulando el estado de ánimo, el apetito y el sueño.

Por otra parte, contiene otros nutrientes como el folato, el magnesio y la vitamina E, que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés, promoviendo una sensación de calma.

¿Cuáles son los beneficios del kiwi?

Los antioxidantes presentes en el kiwi protegen las células del daño oxidativo, ayudando a frenar signos de envejecimiento como manchas y líneas de expresión. Esto contribuye a que te sientas más empoderado y enérgico.

Optar por esta fruta mágica en lugar de otros alimentos ricos en vitamina C, como naranjas o fresas, tiene ventajas adicionales debido a su combinación única de nutrientes. Estos componentes no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también ofrecen beneficios adicionales para la salud general.

  • Elimina el colesterol: a través de un estudio de la Universidad de Oslo, comer entre dos o tres kiwis por día puede colaborar con los niveles de colesterol.
  • Ralentiza el envejecimiento de la piel: otro componente esencial de esta fruta es que presenta un alto contenido de antioxidantes, que pueden aportar beneficios para retrasar el envejecimiento de la piel
  • Cuida tu sistema inmunológico: como posee vitamina C, es fundamental para generar los anticuerpos necesarios para elevar las defensas y evitar que te resfríes.
  • Ayuda a tu salud ocular: la revista Science apuntó que su consumo es vital para no padecer degeneración macular y cataratas.

Idea para el verano: ¿Cómo preparar un batido con kiwi?

Ingredientes:

  • 2 kiwis pelados y cortados en trozos
  • 1 banana (plátano) madura
  • 1 taza de espinacas frescas (opcional, para un extra de nutrientes)
  • 1 taza de yogur natural o leche de almendra
  • 1 cucharada de miel o jarabe de agave (opcional, para endulzar)
  • 1/2 taza de jugo de naranja o agua
  • Hielo al gusto

Instrucciones:

  1. Preparar los ingredientes: pela y corta los kiwis y la banana. Lava las espinacas si decides incluirlas.
  2. Mezclar en la licuadora: coloca los kiwis, la banana, las espinacas, el yogur o la leche de almendra, y el jugo de naranja o agua en una licuadora.
  3. Endulzar: agrega la miel o el jarabe de agave si deseas un batido más dulce.
  4. Añadir hielo: incorpora el hielo al gusto para un batido más refrescante.
  5. Licuar: licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
  6. Servir: vierte el batido en un vaso y disfruta.

Beneficios del batido de kiwi

  1. Mejora la digestión:

    • Fibra: el kiwi es rico en fibra, lo que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y previene el estreñimiento.
    • Efecto probiótico: la fibra del kiwi actúa como un prebiótico, alimentando a las bacterias buenas en el intestino.
  2. Refuerza el sistema inmunológico:

    • Vitamina C: esta fruta son una excelente fuente de vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a prevenir resfriados y otras enfermedades.
  3. Promueve la Salud Ocular:

    • Antioxidantes: contiene antioxidantes que protegen contra la degeneración macular y las cataratas, manteniendo una visión saludable.
  4. Mejora el estado de ánimo:

    • Producción de serotonina: la vitamina C en el kiwi ayuda a aumentar la producción de serotonina, la hormona de la felicidad, mejorando así el estado de ánimo.
  5. Beneficios para la piel:

    • Antioxidantes: los antioxidantes presentes en el kiwi ayudan a retrasar el envejecimiento de la piel, combatiendo los radicales libres.
    • Hidratación: el alto contenido de agua en el kiwi mantiene la piel hidratada y saludable.
  6. Controla el colesterol:

    • Estudios: investigaciones, como la realizada por la Universidad de Oslo, indican que el consumo regular de kiwi puede mejorar los niveles de colesterol, promoviendo así la salud cardiovascular.

Preparar un batido de kiwi es una forma deliciosa y sencilla de incorporar esta fruta rica en nutrientes en tu dieta diaria. No solo disfrutarás de su refrescante sabor, sino que también te beneficiarás de sus múltiples propiedades saludables, desde una mejor digestión hasta una piel más joven y un sistema inmunológico más fuerte. ¡Anímate a probar esta receta y disfruta de los beneficios del kiwi!

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