Dile adiós al estreñimiento: el ritual de 7 segundos de la doctora Gina Sam que debes sumar a tu rutina

La Dra. Gina Sam ha desarrollado un sencillo pero efectivo ritual matutino para combatir el estreñimiento. Conocido como el "Ritual de los 7 segundos", este método consta de cuatro pasos que ayudan a activar el sistema digestivo y mejorar la regularidad intestinal. 

Este artículo detalla el paso a paso del ritual y ofrece consejos adicionales para prevenir el estreñimiento.

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Paso a paso del ritual de 7 segundos de la Dra Gina Sam

1. Comience con agua 

Al despertar, beba una taza de agua a temperatura ambiente. Este acto rehidrata el cuerpo, activa el sistema digestivo y ayuda a eliminar toxinas acumuladas durante la noche.

2. Estiramiento suave 

En la cama, realice una serie de estiramientos suaves. Estos movimientos alivian la rigidez muscular, aumentan el flujo sanguíneo y preparan el cuerpo para el día.

3. Postura para aliviar los gases 

Adopte la postura de yoga "Pavanmuktasana", conocida como la postura para "aliviar los gases". Mantenga esta posición por unos segundos para comprimir el colon ascendente y facilitar la liberación de gases atrapados, promoviendo el movimiento intestinal.

4. Respiración enfocada 

Realice respiraciones profundas y concentradas. La respiración diafragmática oxigena y relaja el cuerpo, creando un estado de calma que mejora la eficacia del proceso digestivo.

Cómo ayuda el ritual de los 7 segundos con el estreñimiento continuo

Este ritual matutino estimula el sistema digestivo desde el momento en que te despiertas. Beber agua rehidrata y activa el sistema digestivo, mientras que los estiramientos y la postura de yoga ayudan a liberar gases y facilitar el movimiento intestinal. La respiración profunda reduce el estrés y mejora la digestión, abordando de manera integral las causas del estreñimiento continuo.

¿Qué puedo hacer para evitar el estreñimiento? 

Combinado con estos hábitos saludables adicionales, este método puede ser una herramienta poderosa para mantener su sistema digestivo en óptimas condiciones.  

• Dieta rica en fibra: consuma alimentos altos en fibra como frutas, verduras, y granos enteros. 
• Hidratación adecuada: Beba al menos 8 vasos de agua al día. 
• Ejercicio regular: mantenga una rutina de ejercicio para estimular la motilidad intestinal. 
• Hábitos de baño: intente ir al baño a la misma hora todos los días para entrenar su cuerpo a una rutina regular.

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¿Por qué se produce el estreñimiento?

El estreñimiento se produce cuando las heces se mueven demasiado lentamente a través del sistema digestivo o no pueden ser eliminadas de manera efectiva del recto, lo que hace que se vuelvan duras y secas. Las causas comunes incluyen:

1. Dieta baja en fibra: una ingesta insuficiente de frutas, verduras y granos enteros puede reducir el volumen y la suavidad de las heces.
2. Deshidratación: no beber suficiente agua puede endurecer las heces.
3. Falta de ejercicio: la actividad física ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo.
4. Retrasar la evacuación: ignorar el impulso de evacuar puede llevar a que las heces se endurezcan.
5. Uso excesivo de laxantes: el uso prolongado de laxantes puede debilitar los músculos del intestino.
6. Medicamentos: algunos medicamentos, como los analgésicos opioides, antidepresivos y suplementos de hierro, pueden causar estreñimiento.
7. Problemas médicos: trastornos como el síndrome del intestino irritable, la diabetes y el hipotiroidismo pueden afectar la motilidad intestinal.

Mantener una dieta equilibrada, una adecuada hidratación, y una rutina regular de ejercicio son claves para prevenir el estreñimiento.