Oro para los riñones: la fruta repleta de antioxidantes que ayuda a mantenerlos sanos y podría evitar infecciones urinarias
Se trata de una alternativa sencilla de incluir a la dieta y repleta de beneficios para la salud. Descubre cómo puedes incorporarla a la rutina.
Al momento de cuidar la salud de los riñones, seguir un patrón dietético rico en frutas y verduras parece ser una de las mejores estrategias, pues de acuerdo con los especialistas de la Universidad de Harvard, este tipo de alimentación reduce la carga de ácido dietético de una persona, factor que contribuye al bienestar renal.
Dentro del amplio mundo de alimentos que componen estas familias, existe una fruta en particular que destaca por su gran cantidad de antioxidantes y sus beneficios para la salud, pues no sólo puede ayudar a cuidar los riñones, sino que sus potenciales ventajas para prevenir infecciones urinarias están siendo estudiados.
La fruta con antioxidantes que cuida los riñones y podría prevenir infecciones urinarias
Los arándanos son un alimento sumamente popular en la gastronomía mundial por su delicado sabor y por los beneficios que aporta a la salud en general, pues ofrece efectos antiinflamatorios y su consumo regular se ha asociado con un menor riesgo de diabetes, alzhéimer y enfermedades cardíacas.
De acuerdo con la National Kidney Foundation los arándanos son frutas con poco sodio y fósforo, lo que los convierte en ideales para una dieta saludable para los riñones.
Se trata además de una baya repleta de antocianinas, un tipo de antioxidante capaz de proteger a las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres y su alto contenido de agua y fibra la convierte en una gran aliada al momento de eliminar desechos y toxinas a través de la orina.
Por otra parte, según lo indica el sitio especializado Healthline, se evalúan de cerca los efectos de los arándanos al momento de prevenir infecciones urinarias debido a que contienen proantocianidinas, compuestos que podrían evitar que la bacteria E.coli se adhiera a los tejidos del tracto urinario. No obstante, se necesitan más estudios sobre este campo para garantizar este beneficio.
Cómo incluir esta fruta en la dieta
Estas pequeñas bayas nutritivas pueden añadirse a la dieta con suma facilidad debido a su versátil sabor. Aquí te brindamos algunas ideas para hacerlo
- En el desayuno
- Solas como snack saludable
- Dentro de ensaladas
- En smoothies
Consejos de los expertos para mantener los riñones sanos
El National Institutes of Health destaca ciertos puntos esenciales al momento de cuidar la salud de los riñones durante el día a día. Estos son
- Mantenerse en forma y activo
- Cuidar los niveles de azúcar en sangre
- Mantener una presión arterial saludable
- Comer sano, regular el peso y evitar carnes procesadas
- Beber entre 1.5 l y 2 l de agua por día
- No fumar
- No tomar pastillas de venta libre con regularidad
- Controlar la función renal
Antes de realizar cualquier cambio en la alimentación es esencial consultar con un especialista de la salud.
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