Salud

Murió el insomnio: los 5 mejores alimentos recomendados por especialistas para dormir bien y recuperar energía

Existen algunos alimentos puntuales que hacen la diferencia a la hora de buscar un buen descanso

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El sueño es una necesidad fundamental para el bienestar físico, emocional y cognitivo. La ausencia de un buen descanso perjudica claramente el rendimiento corporal, como también el mental, provocando así la toma de malas decisiones o afectando el humor.

Millones de personas en el mundo sufren de insomnio o dificultades para conciliar el sueño, un problema que afecta su calidad de vida y aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes, trastornos del estado de ánimo y enfermedades cardiovasculares.

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Cuáles son los alimentos ideales para dormir bien

1. Frutas como plátano, cerezas y piña

Las frutas son aliados naturales para combatir el insomnio. El plátano es rico en triptófano, vitamina B6 y potasio, elementos que promueven la relajación muscular y facilitan el sueño. 

Las cerezas, especialmente las ácidas, contienen melatonina natural, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Además, consumir piña puede aumentar los niveles de melatonina hasta un 266%, potenciando un descanso reparador.

2. Frutos secos: las almendras y nueces para un sueño reparador

Los frutos secos, como las almendras y las nueces, son una fuente rica en triptófano, magnesio y grasas saludables como el omega-3. Estos nutrientes no solo favorecen la producción de melatonina, sino que también ayudan a reducir la ansiedad, promoviendo una sensación de calma antes de dormir. 

Además, su versatilidad los convierte en un snack ideal para cualquier hora del día.

3. Huevos

El huevo es un alimento completo que contiene 167 mg de triptófano por cada 100 gramos. Su fácil digestión y su aporte de proteínas y vitamina D lo convierten en un excelente aliado para incluir en tus cenas. 

Puedes consumirlo en forma de tortilla, revueltos o simplemente cocido para una comida ligera y saludable.

4. Leche y lácteos

Un vaso de leche tibia antes de dormir no solo es un remedio casero popular, sino también uno respaldado por la ciencia. Los lácteos aportan triptófano, vitamina B6, magnesio y zinc, nutrientes esenciales para la producción de melatonina y la relajación muscular

Además, contienen péptidos que regulan el estrés y la ansiedad, favoreciendo un descanso más profundo.

5. Carne de pavo y pollo

Estas carnes magras son ricas en triptófano, con hasta 300 mg por cada 100 gramos, y aportan proteínas de alta calidad. Su consumo en porciones moderadas antes de dormir puede facilitar la relajación y mejorar la calidad del sueño. Es importante combinarlas con alimentos bajos en carbohidratos para optimizar su absorción.

El papel de la dieta en el sueño

Aunque estos alimentos son efectivos para mejorar el sueño, el enfoque debe ser global. Una dieta equilibrada, como la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, legumbres, lácteos y aceite de oliva, demostró mejorar la calidad del sueño, según estudios recientes. 

Además, consumir alimentos con un índice glucémico bajo, como avena y legumbres, durante la cena ayuda a evitar picos de azúcar en sangre que podrían interrumpir el sueño.

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Cómo mejorar el sueño de forma natural

Incorporar alimentos ricos en triptófano, melatonina, magnesio y vitaminas como la B6 en tu dieta diaria, especialmente en la cena, puede ser una solución efectiva para combatir el insomnio. Además, seguir una rutina de sueño saludable y evitar estimulantes como la cafeína antes de dormir puede marcar la diferencia.

Con estos simples ajustes, puedes decir adiós al insomnio y darle la bienvenida a noches de descanso profundo y mañanas llenas de energía.

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