El mejor ejercicio para eliminar el dolor de rodilla: sin saltos y en solo 3 pasos

El dolor de rodilla es una de las molestias más comunes de las articulaciones y puede ocurrir, principalmente, en personas adultas que realizaron algún mal movimiento. La actividad física también está compuesta por ejercicios recomendados para "aliviar" y desinflamar lo que causa dolor en el músculo. 

Esta articulación es una de las más importantes del cuerpo y puede dañarse, incluso, hasta en las personas de alto rendimiento deportivo. Es importante, a la hora de emplearlos, haber chequeado que las consecuencias no se extiendan a los tendones o el hueso. 

Los 3 mejores ejercicios para eliminar el dolor de rodilla

Elevación de pierna recta

Este ejercicio fortalece los músculos del muslo sin ejercer presión directa sobre la rodilla. Para realizarlo, siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Contrae el músculo del muslo y levanta lentamente la pierna recta a unos 15 centímetros del suelo. Mantén la posición durante cinco segundos y luego baja la pierna. Repite diez veces con cada pierna.

Curl de isquiotibiales

Este movimiento fortalece los músculos de la parte posterior del muslo, proporcionando mayor soporte a la rodilla. Párate detrás de una silla y sujétate al respaldo para mantener el equilibrio. Dobla una rodilla hacia atrás, elevando el talón hacia los glúteos, formando un ángulo de 90 grados. 

Elevaciones de talones

Según FisioOnline, este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora la estabilidad de la rodilla. Levanta ambos talones del suelo, poniéndote de puntillas. Mantén la posición durante cinco segundos y luego baja lentamente los talones.

 Es importante realizarlos de manera controlada y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si existe una condición médica preexistente.