El alimento que debes comer a diario después de los 40 para dormir mejor, cuidar el cerebro y vivir más tiempo

El sueño es un pilar esencial dentro de cualquier estilo de vida saludable, pues de acuerdo con lo señalado por el National Institutes of Health (NIH) mientras dormimos el organismo trabaja para "apoyar el buen funcionamiento del cerebro y mantener la salud física". Así, la calidad de nuestro descanso impacta de manera directa en cómo nos sentimos durante el día.

La melatonina es una hormona que juega un papel crucial en el sueño, sin embargo, con el paso del tiempo el cuerpo produce naturalmente menor cantidad. En esa línea, de acuerdo con la Universidad de Harvard existe un tipo de dieta que ha demostrado tener efectos sumamente positivos sobre la calidad del descanso, pues ciertos alimentos clave en este plan cuentan con melatonina natural y otros compuestos importantes para el buen dormir.

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Los alimentos que ayudan a mejorar el sueño, según Harvard

La universidad destaca los beneficios comprobados sobre el sueño de seguir una dieta del estilo mediterráneo.  "Se asoció con una duración adecuada del sueño y menos síntomas de insomnio", afirma.

Un factor crucial es que determinados ingredientes esenciales dentro de este plan alimenticio son ricos en melatonina, serotonina y vitamina D. "La investigación preliminar sugiere que ciertos alimentos, como la leche, el pescado graso, el jugo de cereza ácida y el kiwi, pueden mejorar el sueño. Todos estos alimentos podrían encajar en una dieta mediterránea", destaca Harvard.

Este plan nutricional se caracteriza además por su abundancia de alimentos frescos integrales, frutas, verduras, cereales, patatas, judías, frutos secos, semillas y aceite de oliva como la fuente principal de grasas. Además, se consumen en menor cantidad lácteos, huevos, pescado y aves de corral y se limita la carne roja y los alimentos procesados.

Los alimentos que cuidan el cerebro y ayudan a vivir más tiempo

En otra publicación de la Universidad de Harvard se especifica que un estudio realizado por investigadores de la universidad y del Brigham and Women´s Hospital "descubrió que las mujeres que consumen regularmente esta dieta rica en aceite de oliva, nueces frijoles, pescado, frutas, verduras y vino moderado, pueden vivir más tiempo".

"Hasta donde sabemos, este es el estudio más grande basado en la población que aborda específicamente la asociación entre la adherencia a la dieta mediterránea y la longitud de los telómeros en mujeres sanas de mediana edad", explicó Immaculata De Vivo, autora principal.

"Nuestros resultados respaldan aún más los beneficios de la adherencia a esta dieta para promover la salud y la longevidad", añadió.