Alimentación saludable

Chau insomnio | La fruta ideal para comer antes de ir a dormir: está llena de serotonina y ayuda a conciliar el sueño

El consumo de este alimento previo a acostarse mejora la eficiencia del descanso entre un 86% a un 93%, confirmó un estudio.

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Dormir bien es esencial para la salud física y mental, pero muchas personas luchan por lograr un descanso de calidad. 

Un reciente estudio sugiere que el secreto para un sueño reparador podría estar en una fruta accesible: el kiwi. Consumir esta fruta antes de dormir podría transformar tus noches.

La verdura "más sana" del planeta: está cargada de potasio, controla la presión arterial y reduce el colesterol

El kiwi: un aliado para dormir mejor

Investigadores irlandeses, a través de un estudio publicado en la revista Nutrients, descubrieron que el consumo de kiwi antes de acostarse favorece un descanso más profundo y contribuye a la recuperación física.

El consumo de kiwi antes de acostarse favorece un descanso más profundo y contribuye a la recuperación física. Fuente: archivo.

El secreto del kiwi está en su rica composición:

  • Melatonina: ayuda a regular el ritmo circadiano y facilita conciliar el sueño.
  • Serotonina: promueve la relajación y el bienestar.
  • Antioxidantes y folato: reducen el estrés oxidativo, mejorando la calidad del descanso.

Resultados del estudio: más tiempo y mejor calidad de sueño

El experimento, realizado con 15 atletas de élite, consistió en consumir dos kiwis medianos una hora antes de dormir durante un mes. Los hallazgos fueron sorprendentes:

  1. Aumento del tiempo total de sueño: en promedio, los participantes durmieron 53 minutos más por noche.
  2. Mayor eficiencia del sueño: pasó del 86% al 93%.
  3. Reducción de despertares nocturnos: lograron un sueño más continuo y reparador.

Otros alimentos que favorecen el descanso

Además del kiwi, ciertos alimentos contienen nutrientes que pueden mejorar la calidad del sueño:

  • Cerezas: una fuente natural de melatonina, ideales para regular el ciclo del sueño.
  • Leche tibia: rica en triptófano, estimula la producción de serotonina y melatonina.
  • Manzanilla: relajante natural que reduce la ansiedad y prepara el cuerpo para descansar.
  • Almendras: aportan magnesio, que favorece la relajación muscular.
  • Avena: contiene carbohidratos complejos que ayudan al cerebro a producir melatonina y serotonina.

Cómo incorporar el kiwi en tu dieta nocturna

Añadir kiwi a tu rutina es sencillo y versátil:

  • Consumilo fresco como snack.
  • Agregalo a licuados, ensaladas de frutas o postres saludables.
  • Recomendación clave: consumirlo una hora antes de dormir para obtener sus máximos beneficios.

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