Adiós al estrés: este es el magnesio en tendencia que ayuda a dormir mejor y reduce la ansiedad

Dentro de nuestro cuerpo se producen constantemente más de 300 reacciones químicas que dependen del magnesio. Su deficiencia puede causar fatiga, debilidad muscular, calambres e incluso afectar la salud cardiovascular y metabólica. 

Aunque se encuentra en alimentos como las verduras de hoja verde oscura, muchas personas optan por consumirlo en forma de suplemento para garantizar una ingesta adecuada.

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¿Qué es el glicinato de magnesio y por qué es una de las mejores opciones?

El glicinato de magnesio es una de las formas más biodisponibles y mejor toleradas de este mineral. Se compone de magnesio y glicina, un aminoácido que mejora su absorción y aporta beneficios adicionales para el organismo. 

Según la dietista Maggie Moon, este suplemento es ideal para quienes buscan reducir el estrés, mejorar el sueño y optimizar la función cardiovascular.

Beneficios del glicinato de magnesio

1. Reduce el estrés y la ansiedad

El magnesio es fundamental para regular el sistema nervioso y promover la producción de GABA, un neurotransmisor con efecto relajante. Un déficit de este mineral puede aumentar la excitabilidad neuronal, provocando ansiedad y dificultades para manejar el estrés. 

Gracias a la glicina, el glicinato de magnesio potencia la relajación y ayuda a reducir los síntomas de ansiedad.

2. Mejora la salud cardiovascular

Este suplemento contribuye a mantener un ritmo cardíaco estable y a reducir la inflamación en los vasos sanguíneos. 

Además, mejora la circulación y disminuye el riesgo de aterosclerosis, arritmias e hipertensión, lo que lo convierte en un aliado clave para la salud del corazón.

3. Regula el azúcar en sangre

El glicinato de magnesio juega un papel crucial en el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

Su consumo ayuda a prevenir picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre, reduciendo el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

4. Favorece el sueño reparador

Este suplemento relaja los músculos y el sistema nervioso, facilitando la conciliación del sueño y mejorando su calidad. 

También regula la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que ayuda a combatir el insomnio y los despertares nocturnos.

5. Fortalece los huesos

El magnesio es esencial para la absorción del calcio y la vitamina D, lo que contribuye a mantener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. 

Su deficiencia puede disminuir la densidad ósea y aumentar el riesgo de fracturas.

¿Cómo tomar glicinato de magnesio?

La dosis recomendada puede variar según la edad, el sexo y las necesidades individuales. 

Es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar su consumo para determinar la cantidad adecuada y evitar posibles interacciones con otros suplementos o medicamentos.