Alimentación saludable

Adelgazar rápido, fácil y sin esfuerzo: la dieta efectiva para perder más de 5 kilos en una semana

Conoce las mejores opciones para perder peso rápidamente a través de una alimentación saludable.

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Es muy probable que alguna vez te hayas preguntado ¿cómo hacer para bajar de peso en tiempo récord y de manera saludable? La buena noticia para todos aquellos que tienen el mismo interrogante es que existen diferentes rutinas alimenticias que permiten adelgazar hasta 5 kilos en tan solo una semana.

Esta meta es alcanzable siempre y cuando se respeten ciertas condiciones. Además, es sumamente importante evitar el efecto rebote para no recuperar el peso perdido.

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Perder peso en solo 1 semana

Vanesa Rus y Carme Ferrer, nutricionistas españolas del canal "Alimmenta", ofrecen 12 consejos claves para lograr conseguir el objetivo rápidamente:

  1. No saltearse el desayuno.
  2. Controla las proporciones en el plato: debes destinar un 50% a verduras y hortalizas, un 25% a proteínas y un 25% a hidratos de carbono.
  3. Come cada 3 o 4 horas.
  4. No omitas ninguna comida.
  5. Basa tu dieta en productos saludables y naturales.
  6. Controla las grasas. Opta fuentes saludables, como palta y frutos secos.
  7. Evita alimentos procesados y envasados.
  8. Bebe aproximadamente 1,5 de agua al día, evitando el alcohol y las bebidas azucaradas.
  9. Organiza tu compra y menú semanal.
  10. Preparaciones saludables. Es preferible cocinar al vapor, al horno o a la plancha.
  11. Dormir entre 7 y 9 horas.
  12. Incorpora ejercicio físico.

Día por día: la dieta para bajar 5 kilos en una semana

Desde el canal "Alimmenta", las especialistas proponen el siguiente menú para adelgazar sin pasar hambre:

 DÍA                                                           MENÚ
LunesDesayuno: café con leche desnatada, 60 g de pan integral con palta y tomate.

Comida: brócoli al vapor, salmón al horno con papa y cebolla, dos rodajas de ananá.

Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan, un yogur.

Martes
Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.

Comida: ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas, un yogur.

Cena: puré de calabacín y cebolla, merluza al horno con boniato, dos rodajas de sandía.

MiércolesDesayuno: vaso de leche con copos de avena.

Comida: acelgas con patata, lenguado a la plancha con champiñones salteados.

Cena: sopa con fideos, tortilla de alcachofas, un yogur

JuevesDesayuno: café con leche descremada, 60 g de pan integral con palta y tomate.

Comida: ensalada verde, fideos con tomate triturado y carne magra, un yogur, una naranja.

Cena: ensalada de tomate, cebolla, choclo, queso fresco 0% y garbanzos, un yogur.

ViernesDesayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.

Comida: arvejas con papa, pechuga de pollo a la plancha especiada con cúrcuma, una pera.

Cena: puré de calabacín y cebolla, guiso de pescado y cuscús, fresas.

Sábado Desayuno: vaso de leche con copos de avena.

Comida: ensalada de tomate y cebolla, estofado de calamar con papas y verduras, un yogur.

Cena: arvejas con zanahoria al vapor, revuelto de huevo con espárragos, pan integral, dos rodajas de ananá.

DomingoDesayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.

Comida: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada, yogur con frutillas.

Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral, un yogur.

Adiós hinchazón y retención de líquidos

La Clínica Escobar de España comparte que para reducir la retención de líquidos y deshincharse, es recomendable:

  • Incluir alimentos frescos en la dieta.
  • Beber agua e infusiones.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Dormir lo necesario.
  • Considerar tratamientos como drenaje linfático manual.
  • Opciones saludables para la cena.
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