Rápido y desde casa: el asombroso ejercicio para adelgazar los brazos en 3 días

Hay muchísimas formas de adelgazar los brazos. Sin embargo, hay un asombroso ejercicio que se destaca por el resto debido a que permite quemar y eliminar la grasa de la zona de forma sencilla, y en tan solo tres días.

El ejercicio debe estar acompañado de una alimentación balanceada y saludable, cuya dieta incluya pechuga de pollo, pescado, claras de huevo, tofu, frutas, verduras, legumbres, arroz integral, aceite de oliva y pan integral, entre otros. A esto conviene, además, sumar una buena hidratación, constancia y disciplina. 

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Todo debe estar supervisado por especialistas, como médicos y/o nutricionistas, entre otros.

El asombroso ejercicio para adelgazar los brazos en 3 días

Existe un conjunto de tres ejercicios que promete adelgazar los brazos en 3 días. 

Enfocados en esa área del cuerpo, el primero consiste en realizar la plancha, con el fin de fortalecer los músculos del core y estabilizar los brazos. Los especialistas aconsejan hacer 3 series de 30-60 segundos.

Luego deberás hacer elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones. En caso de que no tengas el objeto, puedes reemplazarlo con botellas de agua del tamaño adecuado para tus manos, bolsas de arroz o libros gruesos.

Por último, haz flexiones de brazos (push-ups), específicamente, 3 series de 10-15 repeticiones. Si bien es un ejercicio básico, resulta ser muy completo. Sin contar que se puede realizar en cualquier lugar y sin necesidad de equipo adicional.

Recuerda calentar antes de comenzar cada ejercicio y estirar al finalizar para evitar lesiones.  

10 alimentos que debes evitar para adelgazar los brazos

El ejercicio y la dieta saludable son esenciales para lograr tus objetivos personales y físicos. 

Así como hay alimentos que debes si o si incorporar a tu dieta, también hay otros que debes evitar a toda costa, debido a que no eliminan ni queman la grasa muscular de los brazos.

Estos son los 10 alimentos que debes evitar para adelgazar los brazos:

1. Alimentos procesados y ultraprocesados, como papas fritas, galletas, pasteles, comidas congeladas y alimentos envasados.
2. Bebidas azucaradas, como refrescos, jugos de frutas comerciales y bebidas energéticas.
3. Alcohol.
4. Alimentos fritos y grasosos, como pollo frito y alimentos rebozados.
5. Productos de panadería y repostería, como muffins y donas.
6. Carnes procesadas, como salchichas, tocino, jamón y embutidos.
7. Snacks poco saludables, como palomitas de maíz con mucho aceite y dulces con alto contenido de azúcar.
8. Productos lácteos enteros, como la leche entera, el queso y el yogur entero.
9. Salsas y aderezos cremosos, como la mayonesa, la crema agria y el aderezo ranch.
10. Bocadillos y comidas rápidas.