Este es el mejor tipo de luz para dormir profundo y descansar toda la noche

El descanso es un factor esencial para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, en una sociedad donde el estrés y las distracciones digitales son constantes, lograr una buena noche de sueño puede ser un desafío. 

Un aspecto fundamental a tener en cuenta es la influencia de la luz en la calidad del descanso. Según los especialistas, la luz roja es una de las más recomendadas para mejorar el sueño, ya que ayuda a regular el ciclo circadiano y fomenta un descanso profundo.

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¿Cuál es el mejor tipo de luz para dormir?

La luz juega un papel crucial en la regulación del ritmo circadiano, el "reloj biológico" que controla el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. Exponerse a la luz brillante, especialmente la luz azul emitida por pantallas de dispositivos electrónicos y luces LED, puede alterar la producción de melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño. 

Por el contrario, la luz roja tiene un impacto mucho menor en la supresión de melatonina, lo que la convierte en una opción ideal para mejorar el descanso.

¿Por qué la luz roja es el mejor tipo de iluminación para dormir?

Diversos estudios sugieren que la exposición a la luz roja antes de dormir no interfiere con la producción natural de melatonina, a diferencia de la luz azul. Según un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, la luz roja es menos disruptiva para los ritmos circadianos que otras longitudes de onda de luz.

Un estudio realizado en China, publicado en Scientific Reports, encontró que los sujetos que fueron expuestos a luz roja durante 30 minutos antes de acostarse experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño y un aumento en los niveles de melatonina. 

¿Cómo integrar la luz roja en la rutina de descanso?

Adoptar la luz roja como parte de la rutina nocturna es simple. Existen varias opciones en el mercado, como lámparas de luz roja o bombillas especializadas que emiten este tipo de luz. Además, algunos dispositivos inteligentes permiten ajustar la temperatura de color de las luces de acuerdo con la hora del día.

¿Cómo usar la luz roja para dormir mejor?

• Colocar lámparas de luz roja en el dormitorio: usar una luz tenue para las horas previas a acostarse puede ayudar a preparar el cuerpo para dormir.
• Evitar pantallas y luces brillantes antes de dormir: limitar la exposición a la luz azul (de pantallas) al menos una hora antes de acostarse.
• Configurar bombillas inteligentes: algunos sistemas de iluminación permiten programar cambios automáticos en la intensidad y el color de la luz a lo largo del día.