Sueño reparador | Cuántas horas debes dormir para reducir arrugas, quemar más grasa y optimizar la mente

Los especialistas en nutrición recomiendan mantener una alimentación saludable para un óptimo desarrollo del organismo y prevenir enfermedades no trasmisibles.

Además, aseguran que dormir siete horas es fundamental para la renovación celular y la regeneración del sistema inmunológico. Durante el sueño, la sangre se purifica, se activa el crecimiento muscular y se favorece la quema de grasa. Además, contribuye a suavizar las arrugas y estabilizar la psique, lo que nos ayuda a mantenernos en buena forma y con un aspecto juvenil.

Contrario a lo que algunos piensan, dormir bien no es perder el tiempo. Es una inversión en nuestra salud y bienestar, esencial para un funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente.

¿Cómo la falta de sueño afecta tu salud y aumenta el riesgo de enfermedades?

Dormir mal o no lo suficiente de manera constante puede incrementar el riesgo de desarrollar diversas condiciones de salud, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, infecciones, obesidad, estrés, depresión y envejecimiento prematuro.

Para disfrutar de un sueño reparador, es fundamental crear un ambiente propicio en tu dormitorio. Asegúrate de contar con una cama cómoda y aire fresco, eliminando cualquier trasto o desorden que pueda distraerte. Mantén a raya las plantas y los aparatos eléctricos, ya que pueden interferir con tu descanso.

Además, elige muebles y colores suaves y fríos para las paredes, ya que estos tonos tienen un efecto relajante que favorece la conciliación del sueño. Con estos simples ajustes, podrás transformar tu espacio en un verdadero paraíso para dormir y dejar de contar ovejas.

Las cosas que debes evitar para dormir mejor por la noche

Evitar hacer deporte y consumir frutas ricas en vitamina C por la noche es fundamental para garantizar un buen descanso. Ambas actividades estimulan la circulación, lo que puede dificultar el sueño, incluso si nos sentimos cansados tras el ejercicio. En lugar de optar por una sesión intensa de entrenamiento o un batido de frutas, es más recomendable dar un paseo relajante que ayude a preparar el cuerpo para la noche.

En cuanto al consumo de vino y cerveza, la clave está en la moderación. Un vaso, es decir, hasta 0,2 litros, puede tener un efecto positivo y favorecer un mejor descanso. Sin embargo, exceder esta cantidad puede perjudicar la calidad del sueño.

Además, no hay que temer a los carbohidratos por la noche; los carbohidratos complejos presentes en alimentos integrales como el pan, el arroz y la pasta pueden facilitar la conciliación del sueño, al igual que un clásico remedio de nuestras abuelas: la leche caliente con miel.

Además, es crucial resaltar que ningún tipo de terapia o suplementos alternativos puede intercambiar la función que cumple la medicina tradicional. Por lo tanto, se sugiere recurrir a un profesional de la salud para que evalúe el caso particular y determine cuál es el tratamiento más apropiado.