Alcanza el cuerpo de tus sueños con esta fórmula efectiva para aumentar la masa muscular
Descubre la mejor dieta para aumentar tu masa muscular con estos tips indispensables
Si estás en búsqueda de una dieta para aumentar masa muscular, lo primero que deberás hacer es ingerir alimentos altos en calorías, además de reforzar la dieta con proteínas y grasas saludables.
En una dieta para aumentar músculo, las personas deberán consumir masa magra y quemar masa grasa. Es por esto que no se deben ingerir azúcares, harinas, ni alimentos procesados, ya que aumentan la grasa corporal.
Los tips para aumentar la masa muscular
Consigue excelentes resultados con esta dieta para aumentar masa muscular:
1. Ingerir más calorías de las que quemas
Conoce los gastos energéticos que tienes para poder aumentar tu masa muscular. El excedente de calorías y el ejercicio físico hará que tu masa muscular aumente.
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2. Disfruta de las 4 comidas
Es importante que no te saltes ninguna comida durante el día para poder cumplir con la cantidad de calorías requeridas. Se recomienda ingerir desayuno, almuerzo, merienda y cena, además de snacks.
3. Ingerir muchas proteínas
Aumenta el consumo de proteínas para fortalecer tus músculos. Estos son los alimentos que aportan más proteínas:
- Carne
- Pavo
- Pollo
- Pescado
- Queso
- Huevo
- Leche
También puedes consumir proteínas vegetales:
- Garbanzo
- Maní
- Frijol
- Guisante
- Lenteja
4. Ingerir grasas saludables
Es fundamental el consumo de grasas saludables para ayudar a reducir las grasas acumuladas y facilitar el incremento de calorías.
- Aceite de oliva
- Ajonjolí
- Almendra
- Avellana
- Girasol
- Maní
- Marañón
- Merey
- Nuez
- Pescados
5. Toma suficiente agua
Debes mantenerte hidratado, para esto se recomienda beber mínimo 2 litros de agua al día.
6. Consume mínimo 2 frutas diarias
Garatiza la recuperación de los músculos, disminuye la fatiga y refuerza tu sistema inmune comiendo por lo menos dos frutas a diario.
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