Adiós olvidos: Harvard reveló cómo mejorar la memoria, aumentar la concentración y tener un cerebro saludable

En esta noticia

• ¿Cómo aumentar la concentración?
• ¿Cómo mantener al cerebro saludable?

El cerebro humano, una impresionante supercomputadora de aproximadamente un kilo y medio, enfrenta desafíos a medida que las personas envejecen. Con el tiempo, la capacidad de concentración y enfoque puede disminuir, dificultando tareas cotidianas como retener información médica y administrar finanzas personales.

Para reforzar esta teoría, la Universidad de Harvard compartió en su blog un informe de Joan Gillis, gerente sénior del equipo clínico de Servicios de Hospitalización de Psiquiatría Geriátrica del Hospital McLean, donde destaca que la falta de actividades mentalmente estimulantes contribuye a este deterioro. Sin embargo, existen estrategias efectivas para mantener la atención plena y mejorar la salud cognitiva a lo largo de los años.

¿Cómo aumentar la concentración?

Cuando sientas que tu atención disminuye o necesites preparar tu mente para tareas que requieren un alto nivel de concentración, evita el multitasking. Según Gillis, "no seas un superhéroe mental"; enfócate en una tarea a la vez hasta completarla antes de pasar a la siguiente. Esto ayuda a que tu mente no compita con otros estímulos.

Además, trabaja en bloques de tiempo. Identifica el intervalo en el que tu atención está en su punto máximo y establece recordatorios para tomar descansos. Elimina distracciones apagando la televisión y utilizando bloqueadores de sitios web.

Si tu smartphone interfiere, guárdalo en un lugar donde no puedas verlo ni oírlo. También puedes escuchar sonidos ambientales suaves que te ayuden a concentrarte, o realizar una actividad física breve, como correr o caminar, para aumentar el flujo sanguíneo a tu cerebro y mejorar tu enfoque.

¿Cómo mantener al cerebro saludable?

Mantener un cerebro sano es fundamental para preservar nuestras habilidades de pensamiento. Para lograrlo, es esencial mantener la mente activa a través de diversas actividades que estimulen el intelecto, como resolver crucigramas, unirse a un club de lectura o tomar clases.

Además, el descanso adecuado es crucial; dormir entre siete y nueve horas cada noche ayuda a optimizar el rendimiento cognitivo y a prevenir problemas de concentración.

Otro aspecto importante es revisar la medicación, ya que algunos fármacos pueden causar somnolencia y afectar la atención. Consultar con un farmacéutico y un médico puede ser útil para ajustar tratamientos.

Asimismo, es recomendable tener cuidado con la cafeína: aunque puede mejorar temporalmente la atención, un exceso puede generar nerviosismo. Finalmente, practicar la atención plena en actividades cotidianas puede ser una excelente manera de mejorar la concentración y mantener la mente enfocada.