El método casero que encontró la ciencia para combatir la ansiedad sin medicamentos
Un prestigiosa revista médica dedicada a la investigación en materia de salud reveló el truco para erradicar el trastorno sin ingerir fármacos.
Experimentar momentos de ansiedad a lo largo de la vida puede ser una situación por la que las personas atraviesan al menos una vez en la vida, ante un contexto de estrés o de carga emocional profunda.
Sin embargo, puede volverse un trastorno y un problema cuando las preocupaciones y los miedos se vuelven excesivos e interfieren con el bienestar diario del individuo.
En este sentido, existen múltiples maneras para combatirlo, entre las que se incluye la ingesta de fármacos proporcionados por expertos y especialistas. No obstante, la ciencia reveló recientemente el método casero con el que se puede tratar la ansiedad sin la necesidad de hacer uso de medicamentos.
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¿Cuáles son los principales síntomas?
Existen múltiples signos y señales que se pueden evidenciar en el comportamiento humano para determinar si una persona está sufriendo ansiedad. Al respecto, se recomienda prestar atención a los siguientes síntomas:
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración
- Debilidad o cansancio
- Inconvenientes para lograr concentración
- Tener problemas para conciliar el sueño
- Temblores
- Tener dificultades para controlar las preocupaciones
- Padecer problemas gastrointestinales (GI)
- Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad
¿Qué tipos de ansiedad existen?
Según publica Mayo Clinic, una institución estadounidense dedicada a las investigaciones y prácticas en materia de salud, existen distintos tipos de ansiedad. Entre los que más conocidos, se destacan:
- La agorafobia: un tipo de trastorno de ansiedad en el que se tiene temor a los lugares y situaciones que pueden causar pánico o hacer sentir a la persona atrapado, indefenso o avergonzado y a menudo intentas evitarlos.
- El trastorno de ansiedad debido a una enfermedad: incluye síntomas de ansiedad o pánico intensos que son directamente causados por un problema de salud físico.
- El trastorno de ansiedad generalizada: se caracteriza por una ansiedad y una preocupación persistentes y excesivas por actividades o eventos, incluso asuntos comunes de rutina. La preocupación es desproporcionada con respecto a la situación actual, es difícil de controlar y afecta la forma en que te sientes físicamente. A menudo sucede junto con otros trastornos de ansiedad o con la depresión.
- El trastorno de pánico: implica episodios repetidos de sensaciones repentinas de ansiedad y miedo o terror intensos que alcanzan un nivel máximo en minutos (ataques de pánico). Puedes tener sensaciones de una catástrofe inminente, dificultad para respirar, dolor en el pecho o latidos rápidos, fuertes o como aleteos (palpitaciones cardíacas). Estos ataques de pánico pueden provocar que a la persona le preocupe que sucedan de nuevo o que evite situaciones en las que han sucedido.
¿Cuál es el método casero para combatir la ansiedad?
Un estudio realizado por el Journal of Affective Disorders estableció que la mejor manera de combatir la ansiedad es a través del running. Para ello, se compararon los efectos que producían los medicamentos recetados para tratarla y concluyeron que correr disminuye este trastorno de manera más efectiva.
La actividad física en estas circunstancias tiene efectos en las vías neurobiológicas y fisiológicas, lo que conduce a reducir en gran medida el estrés.
Además, realizar entrenamientos grupales permite el contacto con otras personas generando que el contexto personal por el que uno atraviesa se vuelva más distendido.