El ejercicio fácil para perder peso y fortalecer los músculos que Harvard recomienda hacer en casa
Las personas que deseen realizar este ejercicio recomendado por Harvard solo deberán contar con una silla y un tiempo libre de cinco minutos.
Mantener una dieta sana y equilibrada no es el único requisito para mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones, ya que ejercitarse a diario es otro de los factores indispensables para que estar activo y saludable.
Sin embargo, no todas las personas cuentan con el tiempo o dinero suficiente para ir a un gimnasio. Por esa razón, la editora ejecutiva de Harvard Heart Letter, Julie Corliss, explicó un ejercicio simple y efectivo que puede realizarse en el hogar para bajar de peso y mantenerse en forma.
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El ejercicio que Harvard recomienda hacer en casa
El portal de Harvard Medical School realizó una publicación sobre ejercicios buenos para el corazón que se pueden realizar desde la comodidad del hogar. La persona solo requiere una silla para realizar esta práctica que ayuda a fortalecer los músculos.
En primer lugar, habrá que sentarse con los "pies separados a la altura de las caderas" y luego colocar las manos sobre los muslos. Para que sea más fácil, la experta de Harvard recomendó cruzar los brazos sobre el pecho.
La segunda parte consiste en apretar los músculos abdominales y exhalar mientras se incorpora sobre los pies lentamente. Seguidamente, sentarse mientras se mantiene la postura del movimiento.
El ejercicio habrá que repetirlo entre ocho y diez veces, con descansos de 30 a 60 segundos. La cantidad de serie a repetir dependerá de la resistencia de cada persona.
Consejos y técnicas durante el ejercicio
Por otro lado, el portal de medicina de Harvard realizó las siguientes recomendaciones a la hora de realizar la mencionada práctica:
- Presionar los talones contra el suelo y apretar los glúteos mientras se ponen de pie para ayudarte a mantener el equilibrio.
- Relajarse antes de sentarse.
- Exhalar mientras se incorporan e inhala mientras te sientan.
En el artículo, la experta aclaró que tratan de presentar ejercicios simples de "fortalecimiento muscular, que deberían ser parte de la rutina de todos".
"Cada vez hay más pruebas que sugieren que hacer ejercicio basado en la fuerza puede mejorar los esfuerzos para perder peso, prevenir la diabetes y reducir el riesgo de morir prematuramente por enfermedad cardíaca", detalló el informe.
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