Adiós al dolor de espalda: 3 ejercicios para fortalecer el cuerpo y vivir por mucho tiempo

Hacer ejercicio es la mejor manera de cuidar la salud, tanto física como mental. Como señalan desde el portal de salud de la Comunidad de Madrid, existe evidencia empírica que demuestra que mantenerse activo disminuye el riesgo de contraer enfermedades.

Por ello, es fundamental incorporar el movimiento a la rutina diaria y adaptarlo a las necesidades del cuerpo en cada momento de la vida. 

A continuación, veremos los ejercicios recomendados por el Instituto de Salud Pública y Laboral de Navarra para la tercera edad, que se pueden realizar en casa y son buenos para fortalecer los huesos y articulaciones.

Beneficios de realizar ejercicio físico de manera regular

La información proporcionada por la Comunidad de Madrid demuestra que las personas mayores que activas presentan:

• Mejor condición física y más autonomía
• Mejor funcionamiento de su sistema cardiorrespiratorio y muscular
• Menor riesgo de caídas
• Menor riesgo de padecer cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión
• Mejor capacidad de concentración y más memoria
• Mejor calidad y esperanza de vida.

Ejercicios para mejorar la salud y la capacidad física

Los expertos de National Institutes of Health recomiendan diversificar el entrenamiento y no solo enfocarse en un aspecto. Para ello, insisten en combinar tareas de fortalecimiento, equilibrio, flexibilidad y resistencia. 

En el caso de las personas de la tercera edad, desde el Instituto de Salud Pública y Laboral de Navarra proponen una serie de ejercicios adaptados a las necesidades y requerimientos de los mayores.

Ejercicios de calentamiento y movilidad

El calentamiento es el primer paso para una buena rutina de ejercicios. El objetivo es preparar el cuerpo y aumentar el ritmo cardíaco de forma progresiva y amable para disminuir las posibilidades de tener lesiones.

Ejercicios de fuerza y resistencia

A medida que pasa el tiempo, los músculos pierden fuerza y tonicidad. Por eso, es necesario incrementar la autonomía, en particular a la hora de caminar. 

Ejercicios de equilibrio 

Los ejercicios de equilibrio son muy importantes para evitar caídas y fracturas graves. Para ello, se recomienda: