La regla de oro de los nutricionistas para perder peso sin efecto rebote

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas, pero no siempre es fácil lograrlo sin efecto rebote. 

Las dietas restrictivas son una de las formas más usadas para adelgazar, sin embargo, no funcionan. Si bien permiten perder peso, está perdida es de agua y masa muscular, en lugar de grasa. 

De esta manera, quienes siguen regímenes estrictos de alimentación se pueden enfrentar a problemas de salud, como deshidratación, fatiga y debilidad. 

Los nutricionistas coinciden en que la regla de oro para adelgazar sin riesgo es seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio de forma regular.

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Por qué las dietas restrictivas son malas

Existen múltiples razones por las que las dietas restrictivas tienen efectos negativos en nuestra salud: 

• Son peligrosas para la salud. Estos regímenes de alimentación pueden provocar problemas de salud, como deshidratación, fatiga, debilidad muscular y problemas cardíacos. 
• No son efectivas a largo plazo. Las dietas restrictivas suelen provocar un efecto rebote. Esto significa que la persona recupera el peso perdido después de dejar el plan de alimentación. 
• Pueden provocar trastornos de la conducta alimentaria. Esta metodología puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos de la conducta alimentaria, más aún en jovenes. 

 Cómo perder peso de forma saludable, sin perder masa muscular  

Si buscas perder peso, es importante que lo hagas de forma saludable y sostenible. En este sentido, el nutricionista es un profesional de la salud que puede ayudarnos a identificar y eliminar malos hábitos alimenticios, y a sustituirlos por otros más saludables.

Estos cambios no solo nos harán ver mejor físicamente, sino que también ayudarán a prevenir enfermedades no transmisibles. 

 Identificar malos hábitos alimenticios

Una vez que hayas identificado tus malos hábitos, puedes establecer un plan para cambiarlos.

Fijar metas realistas

Perder peso de forma saludable requiere tiempo y esfuerzo. De esta manera, es importante fijar metas realistas para no caer en la frustración. 

Seguir una dieta equilibrada

Para adelgazar de forma saludable, es importante seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos de todos los grupos nutricionales. 

También es importante limitar el consumo de alimentos procesados, ultra procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.

Practicar ejercicio físico de forma regular

La actividad física es fundamental para perder peso y mantener un peso saludable. Los expertos recomiendan realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.