¿Quieres bajar de peso? Los deportes que te ayudarán a adelgazar en 6 semanas según Harvard

La actividad física es una herramienta fundamental para mantenernos en forma. Combinar una alimentación equilibrada con ejercicio puede ser una estrategia eficaz para perder peso.  Sin embargo, no todos los deportes son igualmente efectivos para quemar calorías.

El doctor Richard Lee, de la Escuela de Medicina de Harvard, identificó los deportes más efectivos para la pérdida de peso en el libro Starting to Exercise. 

"Estos entrenamientos son excelentes para la salud en general. Ayudan a controlar el peso, mejoran el equilibrio y la movilidad, fortalecen los huesos, protegen las articulaciones e incluso previenen la pérdida de memoria", detalla el sitio Harvard Health Publishing. 

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Los deportes que te ayudarán a adelgazar según Harvard 

Natación

La natación es un ejercicio completo que involucra casi todos los grupos musculares. Este deporte mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora la flexibilidad.

Una persona de 70 kilos puede quemar hasta 400 calorías en una hora de natación. 

Tai Chi

El Tai Chi, un arte marcial chino que combina movimiento y relajación, es especialmente efectivo para las personas mayores.

Según el Dr. Lee, el equilibrio es un componente importante en la condición física y es algo que se pierde a medida que envejecemos. 

Entrenamiento de fuerza

El Dr. Lee recomienda el entrenamiento de fuerza para mantener los músculos fuertes y saludables. Además, ayuda a quemar calorías y preservar la función cerebral. 

Correr

Correr es una actividad física fácil y accesible que puede mejorar la salud en muchos aspectos. Según el estudio de la Escuela de Medicina de Harvard puede ayudar a: 

• Mejorar los niveles de colesterol
• Fortalecer los huesos
• Elevar el ánimo
• Mejorar la memoria
• Prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad

El Dr. Richard Lee recomienda iniciar con sesiones cortas e ir aumentando gradualmente la duración y la intensidad para evitar lesiones. 

Deportes con raqueta 

Practicar deportes con raqueta es una manera dinámica de mantenerse en forma. Al golpear una pelota a través de una red, se activan los músculos tanto de la parte superior como de la inferior del cuerpo, lo que contribuye a mejorar la condición física y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Cómo comer según Harvard para tener un peso saludable

El plato para comer saludable de Harvard es una guía para cocinar comidas balanceadas. Según este libro, para tener un peso saludable es importante: 

• Comer muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras son bajas en calorías y aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales. Estos deben ocupar la mitad de tu plato. 
• Elegir granos integrales. Los granos integrales son una buena fuente de fibra y nutrientes. Estos deben ocupar un cuarto de tu plato. 
• Elegir proteínas saludables. Las proteínas saludables son necesarias para el crecimiento y el mantenimiento de los músculos. Estas deben ocupar un cuarto de tu plato. 
• Limitar los aceites y las grasas no saludables. Los aceites y las grasas no saludables pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. 
• Beber agua, café o té. Las bebidas azucaradas pueden aumentar el riesgo de obesidad y otras enfermedades crónicas.
• Mantenerse activo. El ejercicio es importante para mantener un peso saludable y mejorar la salud general. Harvard recomienda realizar 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física exigente por semana.