Dormir bien: cuándo es bueno tomar una siesta según la ciencia y por qué
La ciencia explica por qué es bueno tomar una siesta y el mejor momento del día para hacerlo de manera que puedas reponer energías sin despertarte sintiéndote más cansado.
Dormir bien es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, no siempre es fácil conseguir el descanso adecuado, especialmente cuando las jornadas se extienden por demás y el cansancio del año pesa.
En este sentido, cuando las horas de sueño durante la noche no son suficientes y el cansancio abruma, la siesta puede ser una herramienta útil, pero ¿cuándo es el momento ideal para tomarla y por qué? Diversos estudios científicos han demostrado que las siestas aportan ciertos beneficios.
¿Cuándo y por qué es bueno tomar una siesta?
Tomar una siesta puede ser una excelente opción cuando se presenta una fatiga repentina o una somnolencia inesperada, detalla Mayo Clinic el hospital número uno en el mundo según Newsweek. Según consigna, lo recomendable es dormir la siesta antes de las 3 pm.
Si has tenido un día largo, como un turno de trabajo extenso, o si sabes que esta noche perderás horas de sueño, la siesta puede ayudarte a recargar energías.
Además, si deseas integrar las siestas a tu rutina diaria, es importante planificar este descanso en horarios adecuados para que realmente tenga beneficios.
Algunos beneficios de la siesta son:
- Relajación profunda
- Menor fatiga
- Mayor estado de alerta
- Mejora del ánimo
- Aumento del desempeño cognitivo
- Tiempo de reacción más rápido
- Memoria más aguda
¿Cómo tomar siestas saludables y cuándo consultar al médico?
La necesidad constante de tomar siestas podría ser una señal de alerta. Según Mayo Clinic, si esto ocurre sin motivo aparente, consulta a un médico, ya que podría estar relacionado con trastornos del sueño o afecciones médicas.
Para aprovechar al máximo las siestas:
- Manténlas cortas: descansa entre 10 y 20 minutos para evitar sentirte atontado.
- Tómalas temprano: las primeras horas de la tarde son ideales para no afectar el sueño nocturno.
- Crea un ambiente cómodo: busca un espacio oscuro, tranquilo y sin distracciones
La información proporcionada en este artículo tiene fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional. Si experimentas una necesidad frecuente de siestas o problemas con tu sueño, te recomendamos consultar a un médico o especialista en salud para obtener un diagnóstico adecuado
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