El hábito nocturno para implementar en la cena que ayuda a reducir el cansancio y el estrés, según especialistas
Incorporar este hábito nocturno es una forma efectiva de combatir el cansancio y mejorar la calidad del sueño.
El cansancio y el estrés son dos de los grandes enemigos del bienestar, sobre todo al final del día, cuando el cuerpo se prepara para el descanso nocturno. Sin embargo, hay un hábito sencillo que se puede implementar en la cena para reducir estos efectos y mejorar la calidad del sueño.
Según el doctor Álvaro Campillo, cirujano digestivo, el magnesio es fundamental para la salud, especialmente para el buen funcionamiento del sistema nervioso y la reparación muscular. Conoce más a continuación.
Hábitos saludables: ¿cómo se relaciona el magnesio y la vitamina D con la reducción del cansancio y el estrés?
La vitamina D es fundamental para el cuerpo, según Óscar Lorenzo, investigador del Instituto de Investigación Sanitaria de la Fundación Jiménez Díaz. Esta vitamina afecta a varios sistemas, entre ellos la salud cardiovascular, el sistema inmune, la regulación de las "hormonas de la felicidad" y la salud de la piel.
Aunque el cuerpo humano puede sintetizar vitamina D, su absorción depende de factores como la exposición solar y la alimentación. Por ello, es esencial vigilar su aporte, ya que, como menciona la doctora Catalina Fernández de Ana Portela, investigadora en la Universidad de Santiago de Compostela, el magnesio es fundamental para la síntesis de vitamina D.
La farmacéutica y nutricionista Paula Martín Clares añade que el magnesio también contribuye a la formación de proteínas y masa ósea, mejora la digestión y favorece la salud cardiovascular.
Por su parte, el doctor Campillo señala que 9 de cada 10 adultos sufren déficit de magnesio, ya que el cuerpo no produce este mineral y su aporte depende completamente de la dieta.
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Incorporar tanto el magnesio como la vitamina D en la dieta es esencial para reducir el cansancio y el estrés, ya que ambos nutrientes trabajan de manera conjunta para mejorar el descanso nocturno, la reparación muscular y la salud en general.
Hábitos saludables: 7 cenas ricas en magnesio y vitamina D para combatir el cansancio y el estrés
Estas 7 ideas de cena recomendadas por nutricionistas combinan magnesio y vitamina D, por lo que pronto podrás decirle adiós al cansancio y el estrés.
- Ensalada de espinacas con tomates cherry, pollo o pavo, sardinas (por su aporte en vitamina D) y nueces.
- Frittata cocinada al horno o en freidora de aire con espinacas, tomates, queso y huevo (la yema de huevo tiene un alto contenido en vitamina D).
- Wrap con calabaza asada, queso feta, tomates, lechuga y aguacate (con grasas saludables y vitamina D).
- Sardinas a la plancha junto con una crema de calabaza, zanahoria, puerro y ajo (ricos en magnesio).
- Ensalada de kale con aguacate, pistacho, tahini y granada (ricas en magnesio).
- Tataki de atún rojo con sésamo acompañado de judías verdes salteadas (ricas en magnesio y potasio).
- Revuelto de dos huevos con gambas, espinacas, champiñones y queso feta.
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