¿Cómo prevenir la osteoporosis? Los alimentos que ayuda a evitar esta enfermedad

Hay una significativa diversidad de minerales, nutrientes y vitaminas que son imprescindibles para el apropriado funcionamiento del cuerpo y su mantenimiento. Por esta razón, es vital incluir en la alimentación cotidiana productos o complementos que ofrezcan estas sustancias esenciales para nuestra salud.

Entre ellos, es fundamental incluir una cantidad adecuada de calcio natural en la dieta, con un objetivo de hasta 1000 mg diarios. Algunos de los alimentos más ricos en calcio son el queso emmental, que aporta 1400 mg y el queso parmesano, con 1100 mg por cada 100 gramos. Otros alimentos como el queso camembert, el chocolate y los frutos secos también son buenas opciones.

Además, las judías blancas y los productos integrales ofrecen entre 200 y 600 mg de calcio, mientras que las verduras de color verde pueden proporcionar entre 100 y 300 mg. Incorporar estos alimentos en la alimentación diaria puede ayudar a alcanzar la ingesta recomendada de calcio.

Descubre cómo la vitamina D fortalece tus huesos: ¡sal al sol y mejora tu salud!

La vitamina D es esencial para mantener nuestros huesos sanos y se puede obtener a través de alimentos como pescado, huevos y mantequilla. Además, nuestra piel puede producirla si pasamos al aire libre al menos media hora cada día.

Los alimentos que contienen fosfatos, como los refrescos de cola, comidas industrialmente elaboradas y ciertos embutidos, pueden disminuir la absorción de calcio en los huesos.

Es recomendable consumir estos productos con moderación y estar atentos a las etiquetas, donde los fosfatos se identifican con los números E 338-341 y E 450.

Factores de riesgo que hay que evitar para prevenir la osteoporosis

Además, tanto el tabaquismo como el consumo excesivo de alcohol son factores de riesgo para la osteoporosis. Aquellos que evitan fumar y disfrutan del alcohol en cantidades moderadas pueden reducir significativamente su probabilidad de desarrollar esta enfermedad.

En conclusión, es relevante enfatizar que ninguna clase de terapia o suplementos alternativos pueden reemplazar el papel que desempeña la medicina convencional. Por esta razón, se sugiere consultar a un experto en salud para que analice el caso específico y establezca cuál es el tratamiento más conveniente.