Se llama "la regla de la hora" y la usa Jeff Bezos para ser más inteligente: la neurociencia está de acuerdo

Jeff Bezos, el fundador de Amazon, es conocido no solo por su éxito empresarial, sino también por las estrategias que emplea para mejorar su rendimiento personal. Una de las más destacadas es lo que él llama "la regla de la hora", un hábito que la neurociencia ha comenzado a avalar como una forma efectiva de potenciar la inteligencia y la toma de decisiones. Esta regla implica evitar el uso de pantallas durante la primera hora del día, permitiendo al cerebro comenzar con tareas más conscientes y menos reactivas.

La ciencia ha demostrado que, a largo plazo, este tipo de prácticas pueden tener un impacto positivo en la salud cognitiva, reduciendo los efectos negativos asociados al uso excesivo de dispositivos electrónicos desde primera hora de la mañana.

Los efectos del uso de pantallas en la mañana

Para muchos, el día comienza revisando el teléfono móvil: correos electrónicos, redes sociales, noticias. Sin embargo, este hábito podría no ser tan inocuo como parece. Según estudios recientes, el uso prolongado de pantallas a lo largo del día puede contribuir al deterioro de funciones cognitivas como la memoria y la toma de decisiones. Los expertos coinciden en que estar expuestos a dispositivos electrónicos inmediatamente después de despertarnos puede generar una sobrecarga sensorial, afectando negativamente el rendimiento a lo largo del día.

Este enfoque está alineado con lo que promueve la neurociencia actual, que sugiere que las actividades de la mañana deberían ayudar a estimular el cerebro de manera más natural. De hecho, investigaciones recientes han mostrado que dedicar la primera hora del día a actividades relajantes como leer, desayunar en familia o simplemente meditar puede mejorar la capacidad de concentración y la claridad mental.

Actividades que favorecen la salud cerebral

La clave de la regla de la hora es realizar actividades que estimulen el cerebro de manera positiva, sin recurrir al bombardeo de información que proporcionan los dispositivos electrónicos. Algunos de los hábitos recomendados para esta primera hora del día incluyen:

• Hacer ejercicio físico, lo cual no solo beneficia el cuerpo, sino que también mejora el estado de alerta y el ánimo.
• Leer o realizar actividades que requieran concentración ligera, lo que ayuda a despertar la mente de forma progresiva.
• Meditar o practicar la gratitud, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el enfoque para el resto del día.

Según expertos en neurociencia, este enfoque no solo ayuda a mejorar la salud mental y física, sino que también puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas a largo plazo.

La ciencia avala el método de Bezos

La regla de la hora de Jeff Bezos ha sido respaldada por múltiples investigaciones científicas que demuestran los beneficios de comenzar el día sin pantallas. Estudios recientes han relacionado el exceso de tiempo frente a pantallas con problemas como el insomnio, dolores musculares y un aumento en el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o la demencia. La razón, explican los expertos, es que el uso de pantallas interfiere con los ciclos naturales del cerebro, dificultando su capacidad para descansar y recuperarse.

Adoptar este enfoque matutino no solo puede mejorar la productividad y la creatividad, sino que también protege al cerebro de los efectos dañinos del uso excesivo de dispositivos electrónicos. Así, lo que para muchos es solo una pequeña modificación en la rutina diaria, para la ciencia y los grandes empresarios como Bezos, es un paso clave hacia una vida más saludable y productiva.