Bajá de peso con una caminata en la cinta: el método de entrenamiento más efectivo para adelgazar

 Bajar de peso puede parecer difícil, pero caminar en la cinta es un método efectivo para adelgazar. Este ejercicio, fácil de integrar en tu entrenamiento, acelera la quema de calorías.

Un método simple que puede ayudarte a bajar de peso es el 12-3-30,  un entrenamiento de caminata en la cinta, que se volvió viral en TikTok recientemente.  

Método 12-3-30: cómo es el entrenamiento de caminata en la cinta para bajar de peso

El popular método 12-3-30, diseñado para realizarse en una cinta, destaca por su simplicidad y resultados. El número 12 se refiere a la inclinación de la cinta, que debe estar al 12%, lo que aumenta la intensidad del ejercicio. 

Mientas que el 3 indica la velocidad de 3 millas por hora (4,8 km/h), mientras que el 30 se refiere al tiempo total, es decir, caminar durante 30 minutos con esa pendiente y ritmo.

Si bien la pérdida de grasa depende también del consumo de calorías, este entrenamiento es muy eficiente, ya que permite quemar más calorías en comparación con una caminata tradicional. De este modo, ayuda a alcanzar un déficit calórico más rápido, facilitando la reducción de grasa corporal.

 Beneficios de caminar en la cinta: más allá de la pérdida de peso

El método 12-3-30 ofrece otros beneficios importantes para la salud. Incorporar este entrenamiento de manera regular puede mejorar tu bienestar general y ayudarte a mantener un estilo de vida más activo. 

•  Mejora la salud cardiovascular: fortalece el corazón y ayuda a regular la presión arterial. 
  
• Aumenta la resistencia física: con el tiempo, el cuerpo se adapta y mejora la capacidad aeróbica. 
  
• Favorece la salud mental: caminar reduce el estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
  
  

  

• Cuida las articulaciones: a diferencia de correr, caminar en la cinta tiene menor impacto en las rodillas y tobillos. 
• Controla el azúcar en sangre: este tipo de ejercicio ayuda a regular los niveles de glucosa.

 Con estos beneficios adicionales, el método 12-3-30 se convierte en una opción completa para quienes buscan mejorar su salud y forma física. 

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.