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No es leche: conoce el fruto seco con más calcio que hará tus huesos más fuertes

En la búsqueda de fortalecer los huesos, a menudo pensamos en la leche como la fuente principal de calcio. Sin embargo, existe un fruto seco que no solo es delicioso, sino que también supera a la leche en contenido de calcio.

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Las almendras, conocidas por su delicioso sabor y su versatilidad en la cocina, son mucho más que un simple snack. Este fruto seco es una de las fuentes más ricas de calcio, superando incluso a la leche.

 Además de fortalecer los huesos, las almendras ofrecen otros beneficios como mejorar la salud cardiovascular, aportar antioxidantes y ayudar en el control del peso

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¿Cuáles son los beneficios comer almendras?

Las almendras son una excelente fuente de nutrientes esenciales. Además de ser ricas en calcio, aportan una generosa cantidad de vitamina E, magnesio, y antioxidantes. Estos nutrientes no solo favorecen la salud ósea, sino que también mejoran la salud del corazón, reducen el riesgo de enfermedades crónicas y ayudan a mantener una piel radiante.

El calcio en las almendras juega un papel crucial en la formación y mantenimiento de huesos fuertes y saludables. Consumir suficiente calcio es vital para prevenir la osteoporosis y otras enfermedades óseas que se desarrollan con la edad. Además, el magnesio que contienen las almendras ayuda a mejorar la absorción de calcio en el cuerpo, potenciando aún más sus beneficios.

¿Cómo incorporar almendras a la dieta diaria para fortalecer los huesos?

Integrar almendras en la dieta diaria es sencillo y versátil. Algunas maneras de hacerlo son:

  • Como snack: comer un puñado de almendras crudas o tostadas es una manera fácil y rápida de obtener un impulso de nutrientes a lo largo del día.
  • En el desayuno: añadir almendras picadas a tu yogur, avena o cereal proporciona una textura crujiente y un extra de calcio.
  • En ensaladas: espolvorea almendras laminadas sobre tus ensaladas para añadir un toque crujiente y nutritivo.
  • En batidos: mezcla un puñado de almendras en tus batidos matutinos para mejorar su contenido nutricional.
  • Como mantequilla: la de almendras es una excelente alternativa a otras mantequillas o cremas para untar. Puedes usarla en tostadas, galletas o como dip para frutas.

¿Cuántas almendras hay comer por día?

Aunque las almendras son altamente nutritivas, como con todos los alimentos, la moderación es clave. Los expertos recomiendan consumir entre 20 a 25 almendras al día, lo que equivale a aproximadamente 30 gramos. 

Esta cantidad te proporcionará alrededor de 75 mg de calcio, además de otros beneficios nutricionales sin excederte en las calorías.

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