Oro para embarazadas: estos alimentos ricos en Omega-3 ayudarán al desarrollo y salud de tu bebé

Quizás no lo sepas, pero hay muchos complementos que tu cuerpo necesita y este es uno de ellos. ¿Por qué? Mejora tu salud cardiovascular y mejora tus funciones cerebrales.

Se trata del omega-3. Un tipo de ácido graso esencial que tiene varios beneficios importantes para la salud.

¿Para qué sirve el Omega-3?

 Los ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre, reducir la presión arterial y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.

Son fundamentales para el desarrollo y el mantenimiento de la función cerebral. Pueden mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y se han asociado con una menor incidencia de trastornos como la depresión y el Alzheimer.

Los Omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, lo que puede ser beneficioso para condiciones como la artritis reumatoide y otras enfermedades inflamatorias crónicas.

¿Por qué es tan bueno el Omega-3 para la salud?

El Omega-3 es importante para la salud de los ojos. Puede ayudar a prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular.

Durante el embarazo, estos ácido son cruciales para el desarrollo del cerebro y los ojos del feto, y pueden influir en el desarrollo cognitivo y visual del bebé.

También pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la respuesta del cuerpo a infecciones.

¿En qué alimentos puedo hallar Omega-3?

Los principales tipos de Omega-3 son el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido alfa-linolénico (ALA).

El EPA y el DHA se encuentran principalmente en los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, mientras que el ALA se encuentra en fuentes vegetales como las semillas de chía, las nueces y el aceite de linaza.

Es importante mantener un equilibrio en la dieta para obtener estos nutrientes esenciales y, si es necesario, considerar suplementos bajo la orientación de un profesional de la salud.

Estos alimentos son ricos en Omega-3

Los ácidos grasos son esenciales para la salud, y se encuentran en varios alimentos.

Pescados y mariscos:

• Salmón
• Caballa
• Arenque
• Sardinas
• Atún
• Anchoas
• Trucha

Semillas y frutos secos:

• Semillas de lino (linaza)
• Semillas de chía
• Nueces
• Semillas de cáñamo

Aceites

• Aceite de linaza
• Aceite de canola
• Aceite de soja
• Aceite de nuez

Vegetales

• Espinaca
• Col rizada
• Brócoli
• Coles de bruselas

Incluirlos en tu dieta puede ayudarte a obtener una cantidad adecuada de Omega-3 para mantener una buena salud.