Alimentación saludable

La fruta que deberías comer todos los días para producir más colágeno, según la ciencia

Existe una fruta cítrica deliciosa y nutritiva que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud.

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Las naranjas son frutas cítricas deliciosas y nutritivas que ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud. Desde fortalecer el sistema inmunológico hasta promover una piel saludable y apoyar la salud cardiovascular.

Debido a su contenido de vitaminas, minerales y fitoquímicos, cada vez hay más nutriólogos recomendando incorporar las naranjas en las dietas. ¿Cuáles son sus beneficios para la salud? 

¿Cuáles son los beneficios de la naranja?

La naranja presenta varios beneficios para la salud y algunos de los más importantes son:

Alto contenido de vitamina C

Las naranjas son conocidas por su contenido excepcionalmente alto de vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres. 

La vitamina C además es crucial para la síntesis de colágeno, que es importante para la salud de la piel, las encías y los vasos sanguíneos. También puede fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a prevenir infecciones.

Control de la presión arterial

El potasio presente en las naranjas es importante para mantener la presión arterial bajo control, lo que contribuye a la salud cardiovascular en general. 

Salud cardiovascular

Las naranjas presentan flavonoides, como la hesperidina, ayudan a mejorar la función de los vasos sanguíneos y reducir la inflamación, siendo beneficioso para la salud del corazón. También colaboran a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

Digestión saludable

Las naranjas son una buena fuente de fibra dietética, especialmente si se consume la fruta entera en lugar de solo el jugo. La fibra promueve la salud digestiva, previene el estreñimiento y puede ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre

Hidratación

Debido a su alto contenido de agua, consumir naranjas puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado, especialmente en climas cálidos o durante la actividad física. 

¿Qué cantidad de naranjas se deben consumir al día?

Los nutriólogos recomiendan consumir al menos dos porciones de frutas al día, donde una porción equivale aproximadamente a una fruta mediana como una naranja. Por lo tanto, consumir una naranja al día puede ser parte de una dieta saludable y equilibrada

¿Qué beneficios tiene comer naranja en la noche?

Comer naranja en la noche tiene dos beneficios clave para el organismo. Por un lado, las naranjas contienen un aminoácido llamado triptófano, que es precursor de la serotonina y la melatonina, que juegan un papel clave en el ciclo del sueño

A su vez, las naranjas son una buena fuente de fibra dietética, que ayuda a regular el tránsito intestinal y promueve una digestión saludable, lo cual es beneficioso antes de acostarse.

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