El único hábito diario que estimula el cerebro y mejora la salud cardiovascular: es fácil y lleva pocos minutos
Los expertos en salud sugieren una disciplina tradicional para mejorar la calidad de vida. Se trata de una manera de conectar con el cuerpo y la mente, lo que aporta múltiples beneficios para el bienestar.
El yoga es una disciplina milenaria, originaria de la antigua India, que promueve la salud integral y el bienestar. Se trata de una práctica que es recomendada por sus múltiples beneficios que mejoran la calidad de vida de forma rápida.
El yoga, a través de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación, fortalece el cuerpo, mejora la flexibilidad, calma la mente y reduce el estrés. Sus beneficios van más allá del aspecto físico, contribuyendo a una mayor conciencia corporal, mejorando la concentración y fomentando la paz interior.
En un mundo acelerado, este ofrece un espacio para reconectar con uno mismo y encontrar equilibrio, convirtiéndose en una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida y cultivar una sensación duradera de serenidad.
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¿Por qué es importante el yoga?
Según la Organización de las Naciones Unidas (ONU) destacó la importancia de adoptar decisiones más saludables y modo de vida que promuevan la buena salud
En esta línea, la ONU resalta que el yoga es una práctica transformadora que representa la armonía de la mente y el cuerpo, el equilibrio entre el pensamiento y la acción, y la unidad entre la moderación y la plenitud.
Los expertos aseguran que esta práctica integra el cuerpo, la mente, el espíritu y el alma, ofreciendo un enfoque integral de la salud y el bienestar que aporta paz a nuestras agitadas vidas. Este poder transformador es lo que se celebra en este día especial.
¿Cuáles son los beneficios que aporta el yoga?
A continuación, los cinco beneficios más destacados a nivel global. Se observa un impacto totalmente ventajoso para el desarrollo personal.
Mejor salud cardiovascular
Mejora la salud cardiovascular al estimular el sistema circulatorio y ayudar a reducir la presión arterial. En esta línea, la Universidad de Harvard señala que "es probable que el yoga restaure la ‘sensibilidad de los barorreceptores', lo cual ayuda al cuerpo a detectar desequilibrios en la presión arterial".
Además, algunos estudios observaron una disminución del azúcar en sangre en personas diabéticas no insulinodependientes, lo que también beneficia la salud cardiovascular.
Al promover la relajación, el yoga reduce el impacto del cortisol, una hormona liberada durante el estrés que eleva la presión arterial.
Reducción y mayor control del estrés
La meditación y concentración pueden inducir un estado de calma, reduciendo el estrés y la ansiedad. La doctora Natalie Nevins, de la Asociación Americana de Osteopatía, comenta que "la práctica regular de yoga crea claridad mental y calma, aumenta la conciencia corporal y alivia patrones de estrés crónico".
Además relaja la mente, centra la atención y agudiza la concentración", debido a la reducción en la liberación de cortisol.
Desarrollo de fuerza muscular
Mantener las posturas, o asanas, incrementa la fuerza muscular, no solo por la mejora en la irrigación sanguínea, sino también por el esfuerzo físico requerido para mantener el equilibrio del cuerpo.
Ayuda a perder o mantener el peso
El esfuerzo muscular contribuye a quemar calorías y a mantener un estado físico saludable. Practicar yoga diariamente también calma la mente y reduce los niveles de cortisol, que pueden causar la acumulación de grasa abdominal. Además, facilita un enfoque más saludable en la alimentación.
Alivia dolores
Esta implica estiramientos y movimientos que liberan la tensión en músculos y articulaciones, reduciendo el dolor en áreas como la espalda y el cuello. Se recomienda esta práctica para personas con dolor lumbar, ya que puede aliviar significativamente este tipo de situaciones.
¿Qué parte del cuerpo trabaja el yoga?
La consciencia corporal que se mantiene al practicar el yoga permite ejercitar los músculos de una forma óptima. Tal es así que hay ciertas posturas que mejoran el cuerpo y benefician catorce grupos musculares en particular.
- Pectoral mayor
- Deltoides anterior
- Deltoides medial
- Bíceps braquial
- Tríceps braquial
- Trapecio superior
- Trapecio medio
- Recto abdominal
- Erector de la columna
- Recto femoral
- Vasto interno del cuádriceps
- Bíceps femoral
- Gastrocnemio lateral
- Tibial anterior
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