Estos son los métodos que aprueban los expertos en medicina del sueño
Dormir bien es esencial para la salud, pero muchas personas enfrentan dificultades para lograr un descanso adecuado. Aquí te contamos todo lo que debes saber para tener un correcto descanso.
Dormir bien es esencial para la salud, pero muchas personas enfrentan dificultades para lograr un descanso adecuado. La falta de sueño puede afectar la salud y complicar la rutina diaria.
Existen diversas dificultades relacionadas con el sueño. Algunas personas tienen problemas para quedarse dormidas, mientras que otras se despiertan en mitad de la noche y no logran volver a dormirse. Ambas situaciones pueden ser frustrantes y perjudiciales para la salud.
¿Qué dicen los médicos del sueño sobre el insomnio?
El insomnio no solo reduce los niveles de energía, sino que también puede incrementar el riesgo de desarrollar hipertensión, cardiopatías, diabetes y cáncer, según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH).
Entre los síntomas del insomnio se encuentran la somnolencia diurna, el cansancio, dolores de cabeza y cambios en el estado de ánimo, como ansiedad y depresión.
La doctora Stella Maris Valiensi, especialista en trastornos del sueño del Hospital Italiano de Buenos Aires, enfatiza la importancia del sueño para la salud integral.
"El sueño fortalece el sistema inmunológico, protege el corazón, mejora el estado de ánimo y el rendimiento laboral", asegura Valiensi.
Estos son los 7 consejos de los especialistas para conciliar el sueño
Establece una rutina clara: controla un horario regular para acostarte y levantarte, incluso los días no laborables o los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
Desarrolla un ambiente adecuado: trata de que tu habitación sea oscura, tranquila y tenga una temperatura agradable. Por otra parte, debes considerar el uso de cortinas opacas y dispositivos que bloqueen el ruido.
Dile que no a las siestas: evita dormir durante el día. Si necesitas una siesta, procura que sea breve y no demasiado tarde.
Préstale atención a tu alimentación y a las bebidas que consumes: ten cuidado con las comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de dormir. Estos pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño.
Trata de relajarte antes de dormir: busca una rutina de relajación que puede incluir leer, tomar un baño tibio o practicar técnicas de respiración.
Actividad física: si realizas ejercicios regularmente, trata de no hacerlo justo antes de ir a dormir, ya que puede ser estimulante.
Date un baño de agua a temperatura corporal: esto posee un efecto relajante, por lo que es una actividad que favorece el sueño.
Este es el ejercicio definitivo para dormir como un bebé
La Asociación Californiana de Medicina del Sueño brinda en su portal este ejercicio de respiración para combatir el insomnio:
- Para comenzar, tienes que estar acostado y pensar en estos tres números que son la clave para la respiración: 4, 7 y 8.
- Toma aire por la nariz durante 4 segundos
- Resguarda ese aire en los pulmones durante 7 segundos.
- Exhala ese aire, durante 8 segundos.
- Repite este proceso hasta quedarse dormido.
- El promedio de intentos ronda las 4 veces.
Durante todo el proceso debe mantenerse la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. Hay quienes destacar esta última parte como esencial.
¿Qué busca esta técnica? Recuperar el control de la respiración, bajar el ritmo cardíaco y entrar en un estado de relajación imprescindible para conciliar el sueño.