Sin gimnasio | la rutina infalible para un abdomen plano en dos semanas
Mantener una dieta saludable es un complemento clave para poder lograr los objetivos de un cuerpo soñado.
Un abdomen plano es el sueño de muchas mujeres que buscan la forma de resaltar su silueta y crecer los músculos. Lejos de tener que acudir al gimnasio, existe una rutina abdominal que logrará marcar tu panza en tan solo dos semanas.
Es importante respetar los días de entrenamiento a rajatabla y mantener una alimentación saludable para observar mejores resultados a corto a plazo, de lo contrario todo será en vano.
Sin gimnasio: cómo obtener un abdomen plano
A la hora de comenzar un entrenamiento es muy importante saber qué ejercicios ayudarán a crecer músculo y cuáles a eliminar la grasa corporal, o disminuirla, que permitirán bajar de peso. Cada ejercicio apunta a objetivos distintos que conllevan una dieta distinta.
Por esta razón es fundamental comprender qué es lo que se quiere lograr y empezar a actuar en base a ello. Un abdomen plano no es imposible, pero si puede ser difícil de conseguir. Lo más importantes es enfocarse en ejercicios y rutinas en los que se debe contraer el abdomen constantemente para "romper" las fibras del músculo.
Ya que los músculos crecen a partir de su "recuperación". Es decir, a medida que se dañan por ejercicio, crecen haciéndose más fuerte y, en consecuencia, más notorios. A continuación, compartimos la rutina ideal según el portal Mejora con Salud.
La rutina infalible para un abdomen plano en dos semanas
Para observar buenos resultados físicos no es necesario entrenar y poner al límite el cuerpo todos los días. Basta con una rutina y días de descanso en el medio para la correcta regeneración. El portal de salud compartió la siguiente rutina:
Pre-entreno
Es importante estirar el cuerpo y entrar en calor previo a los ejercicios para evitar desgarros musculares. Puedes saltar la cuerda, trotar la vuelta manzana o realizar movimientos aeróbicos en el lugar. Durante 10 o 15 minutos.
Entrenamiento
Aquí ya comienza la serie de abdominales, donde sentirás una leve quemadura debido a la fuerza que implementarás.
- Crunch abdominal: acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloca tus manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Levanta tus hombros del suelo contrayendo los músculos abdominales y luego baja de nuevo.
- Plancha: colócate boca abajo con los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies, contrayendo los músculos del abdomen y los glúteos. Mantén esta posición tres veces durante un minuto cada una.
- Bicicleta: ubícate sobre tu espalda con las manos detrás de la nuca y las piernas despegadas del piso. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha, luego cambia de lado. El choque diagonal de los codos y rodillas simularán una bicicleta.
- Russian Twist: siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies ligeramente elevados del suelo. Inclina el torso hacia atrás para encontrar el equilibrio sobre los glúteos y gira el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Establece el orden que más te guste para comenzar y realiza cada ejercicio 4 veces con repeticiones de entre 10 y 12 veces. La rutina debería durar entre 40 o 45 minutos.
Estiramiento
Una vez que hayas finalizado de entrenar es importante estirar nuevamente el cuerpo para no dañarlo. Lo más recomendable es estirar las zonas recién trabajas. Deberás acostarte de la misma forma que la plancha, pero solo elevarás tus brazos desde el suelo inclinando la cabeza hacia atrás. Sentirás el tirón en toda la zona superior.