Sin trucos detrás: cada vez más hombres realizan este milagroso ejercicio para marcar el abdomen y bajar la panza en 15 días

Muchos hombres buscan constantemente la formula perfecta para marcar el abdomen y bajar la panza en pocos días. Desde efectivos ejercicios hasta una marcada constancia y una buena alimentación, resulta posible alcanzar esa meta.

Existe un desafío que promete bajar la barriga y marcar el abdomen de los hombres en tan solo 15 días. Si te interesa, aquí te traemos un plan de ejercicios y un estilo de vida a seguir.

Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o dieta intensivos.

¿Qué ejercicios hacer para bajar la barriga y marcar el abdomen?

Si quieres bajar la barriga y marcar el abdomen, sigue este plan de ejercicios:

1. Entrenamiento de fuerza: incorpora ejercicios que trabajen los músculos abdominales, como crunches, abdominales, planchas y elevaciones de piernas. Realiza de 3 a 4 series de cada ejercicio, con 10-15 repeticiones por serie.

2. Cardio: suma ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y reducir la grasa corporal, como correr, nadar, andar en bicicleta o hacer entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT). Intenta realizar al menos 30 minutos de cardio la mayoría de los días.

3. Entrenamiento de cuerpo completo: así aumentarás tu metabolismo y quemarás más calorías en general. 

¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para el abdomen?

Algunos de los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar los músculos abdominales son:

• Crunches.
• Abdominales. 
• Plancha.
• Elevaciones de piernas.
• Escaladores.

Evita estos alimentos si quieres marcar el abdomen

Para bajar la barriga y marcar los abdominales, también tienes que seguir una dieta balanceada que consiste en:

• Controla tu ingesta de calorías: come alimentos saludables y equilibrados, y evita aquellos procesados.
• Incrementa la ingesta de proteínas: su incorporación ayuda a construir y a reparar los músculos.
• Bebe suficiente agua: mantente hidratado para ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas.
• Limita la ingesta de alcohol y bebidas azucaradas: estos líquidos pueden agregar calorías vacías a tu dieta y dificultar la pérdida de grasa abdominal.

No olvides de descansar lo suficiente, ya que es crucial para la recuperación muscular y la regulación hormonal, que -si llega a tener un mal funcionamiento- puede afectar tu capacidad para perder grasa abdominal.