Cómo practicar la caminata griega: la técnica que quema más calorías que correr y se puede hacer a diario

La antigua cultura griega marcó un antes y un después en la historia de la humanidad, ya que sus aportes en filosofía, política, ciencia, arte y arquitectura fueron claves para el desarrollo.

Los helenos también sentían una profunda admiración por la actividad física y el deporte, tanto que organizaron los Juegos Olímpicos en honor al dios Zeus. 

En este contexto, desarrollaron una técnica de caminata que logra quemar más calorías que correr.

¿Cuáles son los beneficios de caminar a diario?

Caminar es una habilidad que los humanos desarrollan de manera innata entre los 9 y 12 meses de edad: es un ejercicio que se realiza a diario y trae innumerables beneficios al organismo.

Puede ayudar a fortalecer el corazón, mejorar la circulación de la sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares como la hipertensión. También, al practicarlo, libera endorfinas que ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y potenciar el estado de ánimo.

En la misma línea, diversos estudios científicos afirman que mejora las funciones cognitivas como la memoria. Además, fortalece el sistema inmunológico, lo que previene la aparición de enfermedades.

¿Cómo practicar la caminata griega para quemar más calorías?

Caminar es una actividad natural que quema calorías por sí misma, pero se pueden agregar ciertas técnicas específicas para aumentar el gasto energético y bajar de peso.

En primer lugar, se debe variar la intensidad del ejercicio. Es decir, no hacerlo siempre a un solo ritmo, sino tratar de desafiar al cuerpo con cambios de ritmo.

Lo recomendable es comenzar con una caminata ligera de 10 a 15 minutos para calentar los músculos y luego incrementar la velocidad por tiempo prolongado. Para finalizar, se debe volver a bajar el ritmo para que el corazón se desacelere.

Para quienes buscan más exigencia, se puede realizar el ejercicio en pendientes que pueden ser colinas, escaleras o caminadoras con pendiente en el gimnasio. Al estar cuesta arriba, se incrementa el gasto calórico y se favorece la pérdida de peso.

Los caminantes que se encuentran en etapas avanzadas suelen incorporar pesos para trabajar más las piernas. También, realizan otros ejercicios como burpees, planchas o flexiones.

¿Cuánto tiempo se debe caminar al día para perder peso?

Si bien caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso, para obtener resultados en la balanza se debe entrar en un déficit calórico, es decir consumir menos calorías que los que se ingieren.

Los especialistas aconsejan caminar un promedio de 30 minutos al día para mantener un cuerpo saludable.