¿Cómo dormir bien por las noches si hay ruido ambiental? La respuesta que da la ciencia
Descansar bien es fundamental para afrontar los desafíos al día siguiente.
Descansar por las noches es crucial para enfrentar con éxito los desafíos del día siguiente. Sin embargo, conciliar el sueño a menudo resulta difícil, especialmente debido a factores externos que escapan a nuestro control.
Un claro ejemplo es el ruido. Así lo destaca el Estudio GAES sobre la Salud Auditiva en España, que revela que tres de cada cuatro españoles sufren problemas de sueño debido a este factor, siendo más frecuente en mujeres (77,5%) que en hombres (69,4%) y en personas de entre 60 y 80 años.
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En el mismo estudio se revela que el bullicio que proviene de las fiestas de vecinos, bares, restaurantes y locales de ocio, sobre todo en horario nocturno, afecta más a la gente dentro de su casa que la contaminación acústica generada por el tráfico.
El Observatorio de Salud y Medioambiente calcula que un total de 6,5 millones de europeos sufren trastornos crónicos importantes del sueño.
Claramente, el ruido interrumpe el sueño, disminuyendo su duración total y afectando la calidad del descanso. Esto repercute en el estado de alerta, el desempeño laboral y la calidad de vida. Además, altera el metabolismo de la glucosa, el control del apetito, afecta la memoria y puede causar problemas cardiovasculares.
Tres de cuatro españoles no duermen bien por el ruido
En cuando a salud mental, vale aclarar que uno de cada tres españoles reconoce que el ruido excesivo les provoca episodios de irritabilidad, ansiedad y agresividad. Las mujeres jóvenes son las más afectadas por ello, siendo un 40% las que aseguran que les influye en su humor.
Carlos Cenjor, otorrinolaringólogo y presidente del comité científico de GAES, ha señalado: "Los efectos de los sonidos sobre nuestra audición no se anulan cuando nos vamos a dormir. El oído detecta los ruidos de su entorno y, en caso de que sean excesivos, provoca una serie de efectos nocivos en el descanso y la salud en general. Es por ello que es necesario insistir en que los cuidados de la audición se tengan en cuenta también en horario nocturno".
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Recomendaciones para evitar el ruido al dormir
Desde GAES recomiendan seguir estos consejos prácticos para no estar tan expuestos a los ruidos:
- Utilizar tapones a la hora de dormir.
- Situar la cama lejos de las ventanas que dan a la calle.
- Cerrar las cortinas y persianas para un mayor aislamiento.
- Poner música o sonidos relajantes para enmascarar los sonidos molestos.
- Evitar dormir con la televisión y otros aparatos encendidos a un volumen alto.