Reduce el colesterol con estos alimentos que también te ayudan a bajar de peso

El colesterol alto es uno de los principales factores que causan problemas de salud que pueden desencadenar en enfermedades mortales. Por eso es importante llevar una dieta saludable y reconocer las propiedades y beneficios de los alimentos que consumismo. Bajar el colesterol no solo es bueno para nuestro sistema, sino que también te hará perder peso.

¿Qué función cumple el colesterol?

Es muy importante comprender que existen dos tipos de colesterol, conocidos como el "bueno" y el "malo", y que el primero es esencial para el desarrollo de nuestro organismo. No hay que asociar la palabra colesterol con situaciones negativas. El valor HDL en los estudios de sangre marca el "bueno", mientras que el LDL representa las posibilidades de que este factor tape tus torrentes sanguíneos y dificulte la circulación de la sangre. La única forma de frenar a tiempo la propagación del valor maligno es realizándote estudios de sangre.

Estas son 6 Community Colleges en donde podrás estudiar una carrera por poco dinero - El Cronista

Los 6 alimentos que te ayudarán a combatir el colesterol malo y perder peso

Los alimentos que mayor pueden combatir el aumento del colesterol, según estudios de Harvard, son aquellos que tienen muchas fibras, ya que éstas dificultan la absorción de colesterol en el cuerpo. Aquí te presentamos una lista de los alimentos que puedes incluir en tus platos.

• Cereales y legumbres: este tipo de alimento no solo es beneficioso para combatir el LDL, sino también que trae muchos beneficios a nuestro organismo. Los cereales y las legumbres aportan fibras solubles y nutrientes que generan energía para afrontar el día. La avena y la cebada son primordiales para combatir las enfermedades del corazón. Puedes incluirlas en bowls de frutas y yogur.

• Frutos secos: se sabe que este tipo de alimentos suele ser más caro que otros, pero al igual que los cereales son muy beneficiosos para el corazón. Su composición trae muchos beneficios.

• Soja: la soja es una de las opciones más comunes entre los vegetarianos y veganos por su alto valor de proteína. Pero, además, es muy útil para combatir el aumento del colesterol malo. Un derivado de esta es el tofu, que no es de soja, pero comparte beneficios.

• Frutas y verduras: estos alimentos son los más fáciles de incluir a tu alimentación ya que tienen muchos beneficios para nuestro cuerpo. Su composición natural favorece a muchos órganos del cuerpo y sacia el estómago evitando consumir productos alto en grasas dañinas.

• Pescado: puede que el pescado no sea una de las comidas más ricas para muchas personas, pero no se pueden negar las propiedades nutritivas que fortalecen nuestro organismo. Este alimento es rico zinc, magnesio y vitamina B12.

Qué puedo complementar en los alimentos

Si ya superaste el paso más difícil del desafío, que es incluir comidas nuevas a la mesa, ahora queda comenzar a ejercitar con frecuencia. La mayoría de las personas con LDL tienen más dificultades para entrenar, por lo que lo recomendable es empezar de a poco con ejercicios de cardio. De esta manera disminuirás más rápido el colesterol alto y tu cuerpo solo deberá procesar el HDL.