La dieta infalible para bajar 5 kilos en tiempo récord de manera saludable

No hay secretos para la pérdida de peso rápida y sin esfuerzo. El método recomendado por especialistas se basa en adaptar la alimentación, mejorar los hábitos diarios e incrementar la frecuencia de actividad física.

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Si lo que deseas es alcanzar tu figura ideal, lo primero que deberás hacer es consultar un plan alimenticio con un profesional de la nutrición. Luego deberás seguir las indicaciones y verás los resultados en forma paulatina para llegar al peso recomendable de la manera más saludable.

Cómo bajar 5 kilos en tiempo récord y de manera sana

La mejor opción para la pérdida de peso es llevar una dieta equilibrada y nutritiva diaria. Nutricionistas recomiendan comer proteínas, fibra y vitaminas.

Estos grupos nutricionales aparecen en las frutas y vegetales, lácteos, legumbres, carnes de todo tipo y huevos entre otros. Estos deben ser ingeridos en porciones moderadas y alternar su consumo a lo largo de la semana en las cuatro comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena.

Mientras que se sugiere eliminar los alimentos procesados y ultraprocesados que están cargados de calorías vacías. Además, la mejor opción es practicar un entrenamiento diario o por lo menos tres veces por semana para estimular una mayor y más rápida pérdida de peso.

Menú saludable de un día para perder peso

Una opción de menú saludable para un día libre de alimentos ultraprocesados basada en lo publicado por la National Health Statistics Reports puede ser:

Desayuno:

• Avena cocida con leche o leche vegetal, acompañada de frutas frescas como plátano, fresas o arándanos.
• Un puñado de frutos secos como nueces o almendras.
• Té verde o café negro sin azúcar.

Almuerzo:

• Ensalada fresca con una variedad de vegetales como lechuga, espinacas, pepino, tomate, zanahoria, pimientos, etc. Aderezada con aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico.
• Proteína magra como pechuga de pollo a la plancha, pescado a la parrilla o tofu.
• Una porción de quinoa o arroz integral.
• Agua mineral o agua con limón.

Merienda:

• Yogur griego natural o una porción de requesón.
• Frutas frescas como manzana, pera o rodajas de piña.
• Un puñado de semillas de chía o de girasol.

Cena:

• Salmón al horno con hierbas aromáticas o una hamburguesa de pavo a la plancha.
• Verduras al vapor o asadas, como brócoli, coliflor, espárragos o calabacín.
• Ensalada verde con aguacate, nueces y vinagreta de limón.
• Infusión de hierbas o té de jengibre.