Esto es lo que debes hacer todos los días para evitar la diabetes, según la ciencia

La diabetes constituye una enfermedad que afecta la forma en la que el cuerpo utiliza la glucosa en sangre. Según explica Mayo Clinic, una de las principales causas de esta afección tiene que ver con el exceso de este tipo de azúcar en el torrente sanguíneo.

Un estudio reciente llevado a cabo con participantes de distintas edades reveló que existen diversos factores que podrían conducir a atravesar este tipo de padecimiento.

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Entre ellos, se destaca un mal hábito que suelen tener la mayoría de los ciudadanos alrededor del mundo pero que afecta principalmente, según la investigación, a mujeres: la falta de sueño.

Cuáles son los principales síntomas de la diabetes

De acuerdo a la información que proporciona la propia entidad sin fines de lucro, existen ciertos síntomas que podrían ser indicadores de que un individuo tiene diabetes. Algunos de ellos se vinculan a:

• Tener más sed de lo habitual.
• Micción frecuente.
• Pérdida de peso involuntaria.
• Presencia de cetonas en la orina. Las cetonas son un producto secundario de la descomposición de músculo y grasa que ocurre cuando no hay suficiente insulina.
• Sensación de cansancio y debilidad.
• Sensación de irritabilidad u otros cambios en el estado de ánimo.
• Visión borrosa.
• Llagas que tardan en cicatrizar.
• Infecciones frecuentes, como en las encías, la piel o la vagina.

¿Cómo se realizó el estudio?

Según un artículo publicado en la revista Diabetes Care, la falta de sueño o el descanso insuficiente podría ser un factor de riesgo para la diabetes en mujeres, ya que afecta negativamente el funcionamiento de la insulina.

El estudio contó con la participación de mujeres de entre 20 y 75 años, que no presentaban indicios de la enfermedad. Las mismas, dormían alrededor de 7.5 horas por noche (la cantidad aproximada que recomiendan los médicos), aunque para el mismo análisis debieron reducirlo a un promedio de 6 horas.

La investigación implicó que las involucradas se fueran a la cama 90 minutos después del horario en el que acostumbraban, pero despertándose a la misma hora. Esta rutina debían repetirla durante 6 semanas, lo que las llevó a registrar un patrón de sueño insuficiente.

Las conclusiones a las que arribaron los especialistas reveló que dormir un aproximado de 6 horas (o menos) por noche, aumentaba la resistencia a la insulina hasta en un 14.8% en las mujeres.

Si bien la suba se dio en todas las participantes, fue mayor en las mujeres posmenopáusicas, quienes tenían un aumento de hasta un 20.1%. 

Desde National Heart, Lung and Blood Institute informan que la resistencia a la insulina aumenta considerablemente los riesgos de prediabetes o diabetes tipo 2, ya que las células se vuelven menos capaces de utilizar esta hormona de forma eficiente, dando lugar a una mala regulación de los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. 

¿Cuál es el tiempo ideal de descanso?

A raíz de esta investigación, es que se aconseja dormir una cantidad de horas suficientes para evitar padecer este tipo de enfermedad. Mayo Clinic asegura que la cantidad recomendada es un mínimo de 7 horas, ya que una reducción de las mismas estaría asociado a efectos negativos en la salud, tales como:

• Aumento de peso.
• Hipertensión.
• Enfermedad del corazón.
• Derrame cerebral.
• Depresión.