La dieta sana que es viral en redes sociales y permite bajar de peso fácil y rápido
La famosa dieta que puedes practicar sin grandes restricciones alimentarias solo con un habito.
El mundo de las dietas es amplio y muchas veces peligroso, en especial si es incentivado desde las redes sociales, cada cuerpo es distinto y si algo es bueno para unos no implica que también lo sea para otros. Por eso es necesario desmenuzar cada dieta cuando se convierten en una nueva tendencia de Tik Tok.
Según el Statista a 2023, Tik Tok mantenía el público más joven con el 40% de la audiencia entre los 12 y los 24 años. El poder de viralidad y el alcance en distintos idiomas logra poner en situación de vulnerabilidad y manipulación a los más pequeños de ese rango etario, por lo que analizar esta dieta viral es necesario, se trata del método -y ahora challenge- 30-30-30.
¿Qué es la dieta 30-30-30?
Se refiere al consumo de 30 gramos de proteína en los primeros 30 minutos que transcurren tras despertarse, seguido de 30 minutos de ejercicio de baja intensidad y afirman que es el mejor método para perder peso fácil y rápido.
¿Qué opinan los especialistas de esta dieta?
Tara Schmidt, instructora de nutrición en la Clínica de Mayo en Rochester, explica a través de las cuentas oficiales de la clínica vía YouTube, que este método "no es tan malo". Pero a su vez detalló en qué circunstancias debería darse para bajar de peso "para alguien que normalmente toma café y luego se sienta en su escritorio durante las siguientes 10 horas, este método probablemente resultaría en una pérdida de peso".
"Sin embargo, si los cambios no crean también un déficit calórico, entonces es más bien una situación que no es dañina ni útil" aclara Schmidt. También se recomienda sumar otros 30 minutos de actividad pero de baja intensidad para una vida saludable aunque lo ideal sería hacer 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y al menos dos días de actividad de fortalecimiento muscular semanalmente.
Si lo que se busca es perder peso, la actividad física deberá superar los 225 a 420 minutos (una media de 4 a 7 horas) por semana, o de 200 a 300 minutos (de 3 a 5 horas) para quienes ya perdieron peso y desean mantenerlo.
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¿Cuáles son los beneficios del método de la dieta 30-30-30?
Promover un desayuno que contenga proteínas probablemente sea útil para limitar el exceso o las calorías vacías a media mañana. Incluso, algunas investigaciones sugieren que al menos 30 gramos de proteína consumidos en forma de alimentos sólidos pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad.
Otro estudio basado en datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de Estados Unidos (NHANES por su sigla en inglés), mostró que el consumo de proteínas en el desayuno mejoraba la presión arterial, el colesterol HDL y la resistencia a la insulina.
Mientras que si se le suma hacer ejercicio de forma rutinaria por la mañana la pérdida de peso podría acelerarse, esto dependerá del desarrollo de hábitos y la mejora de la autorregulación.
¿Cuáles son los aspectos negativos del método de la dieta 30-30-30?
El método 30-30-30 no se ha estudiado a fondo y las preocupaciones que surgen alrededor de esta dieta van de la mano con la obsesión de Internet por las tendencias en bajar de peso que tienden a incluir reglas y rigidez extrema.