Esta es la cantidad exacta de huevos que debes consumir al día para ganar masa muscular

Uno de los alimentos más consumidos a nivel mundial, ya sea por la diversidad de formas en las que se puede ingerir, es el huevo. Gracias a sus propiedades nutricionales y por ser una fuente versátil de proteínas y nutrientes, es considerado un superalimento.

Además, en personas sanas se ha comprobado que su ingesta es beneficiosa, por la cantidad de micronutrientes y el nivel de colina.

De acuerdo con la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural, México se ubica en el cuarto puesto a nivel mundial de los grandes productores de huevo, con más de 2.77 millones de toneladas anuales. 

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En ese sentido, Jalisco se destaca como la región que mayor produce, alcanzando un total de 1.5 millones de toneladas al año. Anualmente, en el país se consumen alrededor de 22 kilos de huevo y representa un ingreso económico de 2.1 millones de dólares.

¿Por qué el huevo es beneficioso para la salud?

La Fundación Española de Nutrición detalla que el huevo contiene una gran variedad de proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, yodo, fósforo, selenio, vitamina B12, riboflavina, niacina, vitamina A, vitamina D y folatos.

En este sentido, su consumo diario no sólo mejora la densidad de nutrientes en la dieta en varios aspectos sino también los niveles de colina (importante para la formación y el funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso).

Al mismo tiempo, tiene repercusiones positivas en los perfiles de colesterol bueno o HDL, perfiles de aminoácidos en sangre indicativos de un riesgo de diabetes tipo 2 y el recuento de plaquetas. 

¿Cuántos huevos al día se deben consumir para aumentar de masa muscular?

Según han revelado expertos en materia de nutrición, la clave para ganar masa muscular se encuentra relacionada con el consumo de tres a cuatro huevos enteros por día.

Cabe destacar que la cantidad puede variar en función de las características de cada persona, su estilo de vida y con qué otros alimentos complementa su dieta.