Bienestar

Un fisioterapeuta experto reveló lo que nunca debés hacer si tenés dolor de cuello

Las soluciones rápidas o improvisadas no sirven: los sí y los no a la hora de aliviar las molestias cuando las cervicales duelen.

En esta noticia

El dolor de cuello es frecuente. Ya sea por una postura inadecuada, por inclinarse ante la computadora, un escritorio o por otras conductas inapropiadas, se recarga la musculatura del cuello. Por eso es importante seguir consejos de fisioterapeutas expertos y no buscar soluciones rápidas. 

Kiko Santomé, coordinador del área de Rehabilitación, Fisioterapia y Recuperación Funcional del Centro San Juan de Dios de Ciempozuelos (Madrid), revela que es lo que nunca debés hacer si padecés esta dolencia. 

"Recomendar una pauta de ejercicios programados para mejorar el dolor cervical es arriesgado porque el dolor de cada persona es distinto", dijo el experto al sitio CuídatePlus

Qué es lo que nunca debés hacer si tenés dolor de cuello

Según Santomé, las personas no deben buscar ejercicios en Internet o de cualquier persona, ya que un ejercicio que resulta beneficioso para un problema cervical concreto puede "hacer que una persona que tenga un dolor cervical distinto empeore al cabo del tiempo". 

Además, hay que evaluar "si ese individuo puede realizar ejercicios de forma inmediata y si le van a venir bien a largo plazo, ya que a veces lo que alivia el dolor en un primer momento, a largo plazo, dependiendo de la patología que tenga, puede resultar perjudicial", agrega.

Lo primero es analizar el tipo de dolor de cuello de cada paciente (Fuente: Freepik)

Qué hacer primero si duele el cuello

Lo primero que debe hacer el paciente es ir al médico especialista. A partir de ahí, el primer paso es analizar el tipo de dolor cervical de cada paciente. Solo así se podrán recomendar pautas terapéuticas y de rehabilitación específicas, en las que los ejercicios pueden jugar un papel importante.

"No existe un ejercicio ideal para todas las personas, pero sí está demostrado que el ejercicio ayuda a mantener a raya estos dolores", suma Carmen Mar Rodríguez Peñas, secretaria general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.

La experta aporta su propio consejo: "Realizar actividad física a diario, son muy recomendables los ejercicios de fuerza".

Cuáles son los síntomas del dolor de cuello

Los síntomas incluyen los siguientes:

  • Dolor que suele empeorar al mantener la cabeza en una misma posición durante períodos largos, como cuando manejás o trabajás frente a la computadora.
  • Rigidez y espasmos musculares
  • Limitación para mover la cabeza
  • Dolor de cabeza

Las causas: por qué puede doler el cuello

Dado que el cuello sostiene el peso de la cabeza, puede correr riesgo de sufrir lesiones y afecciones que causan dolor y restringen el movimiento. Entre las causas del dolor de cuello, según enumera la reconocida Clínica Mayo de Estados Unidos, se incluyen las siguientes:

  • Torsiones musculares: la sobrecarga, como permanecer muchas horas encorvado frente a la computadora o el celular, por lo general, desencadena torsiones musculares. Incluso las cosas mínimas, como leer en la cama, pueden recargar la musculatura del cuello.

  • Articulaciones desgastadas: al igual que ocurre con las demás articulaciones del cuerpo, las articulaciones del cuello tienden a desgastarse con la edad. En respuesta a este desgaste natural, el cuerpo suele formar espolones óseos que pueden afectar el movimiento articular y causar dolor.

  • Pinzamiento de los nervios: las hernias de disco o los espolones óseos en las vértebras del cuello pueden presionar los nervios que se expanden desde la médula espinal.

  • Lesiones: las colisiones automovilísticas en la parte posterior con frecuencia dan como resultado una lesión por latigazo cervical. Esto se produce cuando la cabeza se sacude hacia atrás y hacia delante, lo que distiende los tejidos blandos del cuello.

  • Enfermedades: ciertas enfermedades, como la artritis reumatoide, la meningitis o el cáncer pueden causar dolor de cuello.

  • Las malas posturas frente a la computadora son causa común del dolor cervical (Fuente: Freepik)

Siguiendo con las causas, se puede hablar de dolor cervical paroxístico, por compresión y de muchos otros tipos. "Lo primero que hay que hacer es analizar biomecánicamente por qué una persona tiene ese problema", resalta Santomé. 

Según Peñas, en tanto, "el dolor puede ser el resultado de anomalías en las partes blandas, músculos, ligamentos, discos y nervios, así como en las vértebras y sus articulaciones". 

Por otra parte, "puede estar localizado en el cuello, pero en otros casos se extiende a los brazos, cabeza o espalda. En ocasiones se puede sentir hormigueo y adormecimiento en los dedos de la mano, dolor en la nuca o notar mareo y náuseas".

Por otra parte, el doctor Santomé considera que el problema de fondo es cómo está diseñada la columna cervical. 

La biomecánica del cuello es tan compleja "porque requiere muchos vectores de fuerza, que se insertan todos en el mismo lugar y a la vez requieren actividad de forma permanente", asegura el experto a CuídatePlus. 

"La tracción a la que está sometida la zona de la cabeza hace que el cuello reciba mucha compresión. Si a eso sumamos la movilidad excesiva del cuello, la superficie que está en medio, que son las vértebras cervicales y el resto de estructuras de la zona del cuello, están sometidas a un desgaste desmesurado". 

En resumen, sigue el especialista, "todo lo que se comprime se desgasta y, al final, eso provoca dolor".

Cómo prevenir el dolor cervical

El tiempo actual es un gran enemigo del cuello: estrés, corridas, tensión, celulares a toda hora en la mano, la mala costumbre de colocarlo sobre el hombro para hacer algo más con la mano libre... Nada ayuda, pero hay mucho que se puede hacer para prevenir el dolor cervical.

 La tracción a la que está sometida la zona de la cabeza hace que el cuello reciba mucha compresión (Fuente: Freepik)

A continuación, ambos expertos dan sus consejos:

  • "Hay que intentar tener claro cuál es tu ciclo de mantenimiento patológico. Así, si trabajás en un lugar en el que tenés el cuello en la misma postura durante horas, tenés que salir de ese ciclo que te está provocando esa fijación cervical".

  • "No se trata de abandonar el trabajo frente a la computadora, pero sí es posible movilizar más la zona del cuello. Por ejemplo, haciendo pausas cada cierto tiempo (cada media hora o cada hora)". 

  • "No hay que mover solo el cuello, sino todo el cuerpo porque no es una estructura aislada, sino que está unido a la zona dorsal".

  •  "Levantarse, ponerse un manos libres y trabajar mientras andás o, simplemente, caminar un poco en la sala en la que estés".

  •  "Se pueden añadir movimientos de cuello en todas las direcciones".

  • "Limitar las horas mirando el móvil con la cabeza baja".

  • "Vigilar otras posturas y hábitos que pueden incrementar el dolor cervical. Por ejemplo, una almohada demasiado alta o demasiado baja puede causar importantes molestias

Tips y consejos para un cuello sano

 Para concluir, la fisioterapeuta Carmen Mar Rodríguez Peñas resume los pilares  para la prevención del dolor de cuello. Claramente, son muy conocidos, ya que son los mismos que toda persona debe seguir si quiere estar saludable en cuerpo y mente:

  • Reducción del estrés, que puede afectar a las estructuras cervicodorsales y puede ser causa de bruxismo (que empeora el dolor cervical)
  • Dieta equilibrada
  • Descanso adecuado
  • Ejercicio diario, tanto para la reducción del estrés, como para fortalecer y movilizar estructuras musculoesqueléticas.

 

Temas relacionados
Más noticias de dolor de cuello
Noticias de tu interés

Compartí tus comentarios

¿Querés dejar tu opinión? Registrate para comentar este artículo.