Se despiden los lentes: la vitamina clave para tener un ojo de águila y no usarlos nunca más
La vista es uno de los sentidos que más se dañan en el día a día por el uso de las pantallas, por lo que conviene cuidarla con alimentos saludables.
Las sociedades contemporáneas demandan que cada vez se pase más tiempo sentados frente a las pantallas. Ya sea por trabajo o estudio, es un hábito que pude llegar a dañar la vista y comprometer la salud de diversas formas.
Por suerte, existen ciertos alimentos que se pueden incluir en la dieta para proteger los ojos de la nociva luz azul por sus vitaminas.
¿Cuál es la mejor vitamina para los ojos?
Estudios recientes afirman que, en promedio, una persona pasa cerca de 7 horas al día expuesto dispositivos entre celulares y notebooks. Cada vez es más común que las personas utilicen lentes desde cortas edades por el daño generado por las pantallas.
La vitamina A puede ser un aliado fundamental para proteger la vista, ya que es la encargada de brindar mantenimiento a las mucosas que recubren los ojos.
En la misma línea, forma parte de la rodopsina, un pigmento visual ubicado en la retina que es necesario para poder ver en ambientes oscuros y de poca luz.
Otra vitamina que puede contribuir a la salud de los ojos es la vitamina C, la cual cuenta con antioxidantes que neutralizan el daño generado por los radicales libres. Estos agentes suelen estar relacionados con el desarrollo de enfermedades como cataratas y degeneración macular.
Los ácidos grasos omega 3 cumplen la función de lubricar las membranas y evitar la sequedad, un síntoma común tras varias horas de exposición a la luz artificial.
Qué alimentos comer para ingerir las vitaminas beneficiosas para los ojos
Dentro de la gran variedad de alimentos que son beneficiosos para la salud, destacan estos alimentos por ser beneficiosos para los ojos:
- Vitamina A: hígado, zanahorias, batatas, espinacas, yema de huevo,
- Vitamina C: cítricos, frutillas, kiwi, morrón rojo, brócoli, tomates,
- Vitamina E: aceites vegetales, almendras, semillas de girasol, espinacas,
- Ácidos grasos omega 3: pescados grasos, sardinas, nueces, semillas de lino.
- Zinc: carnes rojas, legumbres, mariscos.
¿Cómo afectan las pantallas a la vista?
Todos los dispositivos móviles emiten una luz azul dañina a los ojos, ya que el brillo activa las células sensibles de la retina. Además, puede afectar la producción de melatonina, hormono que regula el sueño.
También, las pantallas pueden ralentizar la frecuencia de parpadeo, lo que genera ardor o picazón.
¿Cómo puedo proteger mi vista del uso de las pantallas?
Si bien es difícil limitar el uso de las pantallas por estudio o trabajo, existen ciertos consejos que se pueden seguir para cuidar la vista de la luz azul:
- Regla 20/20/20: cada 20 minutos de uso, hacer una pausa de 20 segundos y mirar un objeto ubicado a 6 metros por 20 segundos.
- Parpadear de forma frecuente: esta acción evita que los ojos se sequen y reduce la fatiga ocular.
- Usar filtros para la luz azul: muchos dispositivos cuentan con la función de un filtro amarillo que bloquea los rayos dañinos.
- Mantener una distancia adecuada: tratar de ubicarse a 50 centímetros de los dispositivos.
- Hidratar los ojos con lágrimas artificiales: se pueden usar medicamentos de venta libre como gotas para mantener sana la vista.
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