No tenés excusas para no entrenar: la sencilla rutina de ejercicios que se puede hacer en casa con una sábana o toalla

Si creías que para entrenar necesitabas equipamiento caro o ir al gimnasio, es hora de cambiar esa idea. Con una simple sábana o toalla, podés realizar una sencilla rutina de ejercicios efectivos que trabajan todo el cuerpo.

No importa si tenés poco tiempo o recursos; con un objeto que todos tenemos en casa podés simular el TRX para un entrenamiento de suspensión y hacer ejercicios para todo el cuerpo.

¿Cómo es la rutina de ejercicios que se puede hacer en casa con una toalla o sábana?

El entrenamiento en suspensión, originado en el ámbito militar, se popularizó gracias a los grandes beneficios que ofrece con materiales mínimos. 

Aunque marcas como TRX lideran este mercado, es posible recrear este método en casa con algo tan simple como una sábana o toalla. Acá te mostramos cómo realizar un remo invertido con estos elementos, según la rutina brindada por el sitio web Vitónica:

• Prepará el material: usá una sábana o toalla y hacé un nudo firme en la mitad del lado más largo. 
  
  
• Asegurá el soporte: colocá el nudo en el marco de una puerta, cerrala y asegurate de que quede bien firme. 
  
  
• Posicionate: agarrá los extremos de la sábana o toalla, inclinate hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los pies apoyados en el suelo. 
  
  
• Ejecutá el movimiento: tirate hacia adelante doblando los codos y llevando el pecho hacia el punto donde se sujetan las sábanas. Luego, regresá a la posición inicial de forma controlada. 
  
  
• Repeticiones: realizá entre 10 y 15 repeticiones por serie, según tu nivel.

 Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer la espalda, los brazos y el core sin gastar dinero en equipos.

 Beneficios de entrenar en casa

Entrenar en casa con elementos como una sábana o toalla no solo es práctico, sino también muy beneficioso para tu salud. Además de ser accesible, este tipo de entrenamiento te permite realizar ejercicios de forma eficiente, sin depender de equipos costosos ni de un gimnasio.

•  Ahorro de tiempo y dinero al no necesitar equipos especializados ni membresías de gimnasio. 
  
  
• Flexibilidad para entrenar en el momento que se ajuste a tu rutina diaria. 
  
  

  

  
  
• Mejora en la fuerza muscular, especialmente en la espalda, brazos y core. 
  
  
• Mayor constancia al no tener que desplazarte ni planificar tiempos largos para entrenar.