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Los alimentos proteicos recomendados por un experto en medicina que tenés que comer sí o sí para ganar músculo

Descubrí qué alimentos son fundamentales para potenciar tu entrenamiento y acelerar el crecimiento muscular.

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Si estás queriendo ganar músculo de manera efectiva y saludable, es fundamental incluir en tu dieta alimentos ricos en proteínas de alta calidad. Un experto en medicina recomienda algunos que tenés que comer sí o sí para lograr tu objetivo. 

Estos alimentos proteicos no pueden faltar en tu alimentación si querés alcanzar tus metas de fuerza y ganar masa muscular.

¿Qué alimentos proteicos tenés que comer para ganar músculo?

 El doctor Pedro Guillén, jefe de Traumatología de la Clínica Cemtro y especialista en medicina deportiva, recomienda incorporar alimentos ricos en proteínas de alta calidad para promover el crecimiento y la recuperación muscular. 

Entre las opciones más destacadas se encuentran: 

  • Carnes magras: como la carne vacuna, que es una excelente fuente de proteínas completas, ricas en aminoácidos esenciales como la queratina y el colágeno. 

  • Huevos: una opción económica y nutritiva, que proporciona proteínas completas y aminoácidos fundamentales para el desarrollo muscular. 

  • Pescado: además de ser una excelente fuente de proteínas, aporta ácidos grasos beneficiosos como el Omega-3, que favorece la salud general. 

  • Lácteos: como la leche, que no solo brinda proteínas, sino también calcio y caseína, fundamentales para mantener los músculos fuertes.

 Incluir carnes magras, huevos y lácteos en la dieta es fundamental para obtener proteínas completas que favorezcan el crecimiento muscular. (Foto: Shutterstock)

 El doctor Guillén también destaca la importancia de incluir frutas como manzana, uva, melón, banana y ciruela en la dieta. 

Por otro lado, recomienda evitar el consumo excesivo de azúcares añadidos, carnes procesadas, grasas no saludables, alcohol y salsas. Mantenerse bien hidratado y equilibrar la dieta con estos alimentos es crucial para alcanzar los objetivos de crecimiento muscular. 

 Consejos para ganar músculo

Ganar músculo depende de la rutina de ejercicios, pero también de la alimentación y otros hábitos que contribuyen al desarrollo muscular.

 A continuación, te dejamos algunos consejos clave para maximizar tus resultados: 

  • Entrená de forma progresiva: aumentá gradualmente la carga en tus entrenamientos para forzar el crecimiento muscular. Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, son esenciales. 

  • Descansá lo suficiente: el descanso es clave para la recuperación muscular. Dormir entre 7 a 9 horas por noche permite que los músculos se reparen y crezcan. 

 Consumir suficientes proteínas en cada comida es esencial para reparar y construir músculo de manera efectiva. (Foto: Freepik) 
  • Hidratate bien: el agua es clave para mantener el rendimiento y la salud muscular. La deshidratación puede afectar tu fuerza y resistencia durante el entrenamiento. 

  • Usá suplementos con precaución: si bien algunos suplementos como la creatina o los batidos de proteínas pueden ser útiles, lo más importante es tener una dieta equilibrada y no depender exclusivamente de ellos. 

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio o rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.

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