Lo que debés tener en cuenta si trabajás de noche o te cuesta dormir para cuidar tu salud mental, según los expertos

Trabajar de noche o tener dificultades para dormir puede afectar seriamente la salud mental. Para mitigar estos riesgos, es importante prestar atención a ciertos aspectos clave. 

 Según los especialistas de Sleep Medicine, adoptar ciertos cambios de hábitos sirven para encontrar equilibrio adecuado para sobrevivir a horarios pocos convencionales. Estos hábitos son:

• Cuidar la conducción
• Mantener un horario de sueño constante
• Seguir una dieta saludable
• Practicar ejercicio físico
• Contar con el apoyo de allegados

Cuidado con la conducción

Conducir de noche o después de una larga jornada puede ser peligroso. La fatiga aumenta el riesgo de accidentes, así que es crucial estar atento a las señales de cansancio. Usá técnicas como tomar descansos regulares y compartir la conducción con alguien más para reducir el riesgo.

Mantené un horario de sueño constante

Establecer una rutina de sueño, aunque trabajes en horarios irregulares, es esencial. Según las recomendaciones recopiladas por el sitio Cuidate Plus, tenés que seguir estos consejos:

• Intentá dormir a la misma hora cada día
• Creá un ambiente propicio
• Usá cortinas opacas
• Evitá ruidos molestos
• Asegurate de que tu habitación esté fresca y cómoda para facilitar un sueño reparador.

Seguí una dieta saludable

Evitar la cafeína y el alcohol es clave para la salud mental. Optá por comidas balanceadas y ricas en nutrientes que mantengan tu energía sin recurrir a estimulantes. Consumir frutas, verduras, proteínas y granos integrales puede ayudarte a mantener un estado físico y mental óptimo.

Practicá ejercicio físico

La actividad física regular es fundamental para regular el sueño y mejorar el estado de ánimo. No es necesario hacer entrenamientos intensos; con caminar 30 minutos al día es suficiente. 

Contá con el apoyo de tus allegados

Mantener relaciones sociales saludables es vital para la salud mental. Comunicar tus horarios nocturnos a familiares y amigos permite encontrar oportunidades para compartir momentos.