La técnica de respiración "del cuadrilátero" que ayuda a despejar la mente, relajar el cuerpo y mejorar la concentración

En un mundo cada vez más acelerado, encontrar herramientas que ayuden a gestionar el estrés y mejorar la concentración se volvió esencial. Una de estas herramientas es la técnica de respiración "del cuadrilátero", un método sencillo pero poderoso.

Esta técnica, que se basa en patrones de respiración específicos, ofrece un enfoque accesible para aquellos que buscan mayor equilibrio en su día a día. Conocé cómo se realiza esta práctica y sus beneficios para la salud mental y física.

¿Cómo es la técnica de respiración "del cuadrilátero"?

La técnica de respiración "del cuadrilátero" es un ejercicio simple y efectivo que se puede practicar en cualquier lugar, desde una oficina hasta un café. A continuación, se presenta un paso a paso para llevar a cabo esta práctica:

• Preparate: sentate en una silla cómoda con la espalda bien apoyada y los pies firmemente en el suelo. Asegurate de estar en un ambiente tranquilo donde puedas concentrarte.
  
  
• Cerrá los ojos: esto te ayudará a desconectar del entorno y a centrarte en tu respiración.
  
  
• Inhalá: tomá aire por la nariz contando lentamente hasta cuatro. Sentí cómo el aire llena tus pulmones, llevando calma a tu cuerpo.
  

• Mantené la respiración: aguantá el aire mientras contás nuevamente hasta cuatro. Es importante que no aprietes la boca ni la nariz; simplemente evitá inhalar o exhalar durante este tiempo.
  
  
• Exhalá: comenzá a soltar el aire lentamente durante cuatro segundos, sintiendo cómo el cuerpo se relaja con cada exhalación.
  
  
• Repetí: realizá estos pasos al menos tres veces consecutivas. Para obtener mejores resultados, es recomendable continuar la práctica durante aproximadamente cuatro minutos o hasta que sientas que recuperaste la calma.
  
  
• Ajustá si es necesario: si en algún momento te resulta complicado contar hasta cuatro, podés comenzar contando hasta tres. A medida que te familiarices con la técnica, intentá aumentar el conteo.

Beneficios de la técnica de respiración "del cuadrilátero"

La técnica de respiración "del cuadrilátero" ofrece varios beneficios significativos para el bienestar físico y mental:

• Reducción del estrés físico: esta técnica ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. 
  
  
• Mejora del bienestar emocional: estudios indican que las técnicas de respiración pueden aliviar la ansiedad, la depresión y el estrés.
  

• Aumento de la claridad mental y la concentración: la respiración profunda potencia la capacidad de concentración y mejora la claridad mental.
  
  
• Mejora en la respuesta al estrés: a largo plazo, esta técnica puede modificar cómo el cuerpo responde al estrés al afectar la activación de ciertos genes.