Actividad física

La cantidad exacta de minutos que hay que caminar por día para bajar de peso, según un experto

Un especialista explica cómo aprovechar esta actividad sencilla para alcanzar resultados reales, sin necesidad de recurrir a rutinas complicadas ni dietas estrictas.

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Muchas veces, perder peso parece un desafío que requiere de esfuerzos extremos, pero lo cierto es que una actividad tan sencilla como caminar puede ser la clave para lograrlo. Sin embargo, surge una duda recurrente: ¿cuántos minutos de caminata diaria son necesarios para bajar de peso de manera efectiva?

Lo interesante de caminar es que no es necesario complicarse con rutinas intensas o dietas estrictas. Con solo incorporar algunos minutos de caminata a lo largo del día, es posible comenzar a notar cambios significativos en el cuerpo. 

¿Cuántos minutos de caminar por día son suficientes para bajar de peso?

Caminar es un ejercicio de baja intensidad que, si se realiza de forma constante y con la velocidad adecuada, puede contribuir significativamente a la pérdida de peso. 

La clave para ver resultados al caminar está en la constancia y en caminar durante al menos 400 minutos por semana.  (Fuente: Freepik)

Según Diego Campillo, profesor de Biología y experto en Anatomía Patológica, citado en un artículo de Women's Health, caminar entre 6 y 7 km/h es lo suficientemente rápido para comenzar a notar efectos positivos en la quema de calorías, sin llegar a ser un ejercicio extenuante. 

A esta velocidad, se puede mantener una conversación con facilidad, pero el cuerpo comienza a sudar, lo que indica que se está trabajando a la intensidad correcta.

Algunos aspectos importantes de la caminata diaria incluyen:

  • Caminar entre 60 y 90 minutos por día (equivalente a 7-8 km) es lo recomendado para comenzar a ver resultados.
  • Mantener una velocidad de 6-7 km/h durante el ejercicio.
  • La clave está en la constancia y en realizar este ejercicio de manera habitual.

¿Qué frecuencia de caminata se necesita para lograr resultados en la pérdida de peso?

Para que la caminata sea efectiva en la pérdida de peso, no es suficiente con hacerlo un solo día. La frecuencia y la constancia son fundamentales para conseguir resultados a medio y largo plazo. 

Campillo explica que es necesario realizar un total de 400 minutos semanales de caminata, lo que equivale a aproximadamente 2000 kcal de déficit calórico. Esto se logra caminando al menos 4 días a la semana.

Es importante destacar que, aunque caminar es esencial, no se deben dejar de lado otros factores. Para lograr una pérdida de peso efectiva, es fundamental acompañar el ejercicio con una dieta equilibrada que aporte todos los nutrientes necesarios para el bienestar físico y mental.

¿Cómo incorporar caminar en la rutina diaria?

Incorporar la caminata como hábito diario no es una tarea difícil. Algunos pequeños ajustes en las actividades cotidianas pueden marcar la diferencia. 

 No es necesario hacer ejercicio intenso para perder peso; caminar es una opción accesible y beneficiosa para cualquier persona. (Fuente: Freepik)

Por ejemplo, reemplazar el uso del automóvil por caminatas cortas, o bajarse un par de paradas antes al usar el transporte público, son cambios sencillos que aumentan significativamente el tiempo de caminata semanal.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.

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