La cantidad exacta de huevos que debes comer para ganar masa muscular y perder grasa

El huevo es uno de los alimentos claves para complementar una dieta saludable, ya que es de las pocas comidas que aportan todos los aminoácidos esenciales para el organismo.

Cuenta con proteínas, vitaminas y minerales que potencian la salud y la ganancia de masa muscular. Sin embargo, se debe tener en cuenta la cantidad exacta que se debe consumir para maximizar sus beneficios.

¿Qué nutrientes nos aportan los huevos?

El huevo es un alimento altamente nutritivo que aporta cerca de 6 a 7 gramos de proteína por cada uno, por lo que es clave consumirlo para ganar masa muscular y perder grasa.

En la misma línea, aporta diversas vitaminas del complejo A, B, D y E que contribuyen a la salud de la vista, piel, huesos, entre otros. Cuenta con antioxidantes que retrasan el efecto nocivo de los radicales libres, lo que previene el envejecimiento prematuro.

Los minerales que aporta son beneficiosos para calmar los dolores musculares y de cabeza, ya que ayuda a regular el equilibrio de los líquidos en el cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de comer huevo?

Consumir este alimento de forma regular aporta una amplia gama de beneficios a la salud. Los principales son:

• Mejora la vista: cuenta con luteína y zeaxantina, dos antioxidantes que previenen el desarrollo de cataratas y degeneración macular.
• Fortalece el cerebro: aporta colina, un nutriente clave en el desarrollo de cerebro y de la memoria.
• Refuerza el sistema inmunológico: ayuda al organismo a combatir infecciones y potencia la respuesta inmunológica.
• Ayuda a bajar de peso: es alto en proteínas y bajo en calorías, lo que se traduce en un mejor control del apetito.
• Fortalece el corazón: tiene grasas insaturadas que controlan los niveles de colesterol.

¿Cuántos huevos debo comer al día para ganar masa muscular?

Los huevos son alimentos esenciales en la dieta porque ayudan a ganar masa muscular. Tras un intenso entrenamiento, las fibras de los músculos se desgarran y necesitan de las proteínas para que sean reparados.

En la misma línea, cuenta con grasas saludables que le proporciona al cuerpo energía sostenida. También, son fundamentales en la producción de testosterona, la hormona encargada de la hipertrofia.

Por lo general se aconseja consumir entre tres y cuatro huevos, lo que significa un aporta de entre 24 a 28 gramos de proteína.

¿Cuánta proteína consumir al día para ganar masa muscular?

La proteína es el nutriente más importante para ganar masa muscular y perder grasa. Quienes realizan actividades deportivas y desean construir músculo deberán consumir 2 gramos de proteína por kilogramo de peso.

Por ejemplo, una persona de 70 kilogramos deberá consumir en el día 140 gramos de proteína. Lo ideal es repartir el valor nutricional entre las cuatro o cinco comidas.

 ¿Cuáles son los 10 alimentos con más proteínas?

Estos son los 10 alimentos con más proteína cada 100 gramos que se deben incluir en la dieta:

1. Pechuga de pollo: 31 gr,
2. Pavo: 30 gr,
3. Atún: 29 gr,
4. Carnes rojas: 26 gr,
5. Almendras: 21 gr,
6. Semillas de chía: 17 gr,
7. Yogur griego: 10 gr,
8. Lentejas cocidas: 9 gr,
9. Porotos negros: 9 gr,
10. Quinoa: 4 gr.