La cantidad de tiempo que hay que caminar para mejorar la circulación en las piernas y no sentir las piernas pesadas

 Si sufrís de dolor en las piernas,  sobre todo en estos días de calor y humedad, conocer la cantidad de tiempo que hay que caminar para evitar las piernas pesadas es clave para mantener una circulación saludable y sentirte más liviano. 

Realizar una caminata tiene un efecto directo sobre la circulación sanguínea y el bienestar. Aprendé cuánto tiempo necesitás destinar a esta actividad física para optimizar la circulación en las piernas y disminuir la incomodidad.

¿Cuánto tiempo tenés que caminar para mejorar la circulación de las piernas?

Para optimizar la circulación en las piernas y aliviar la pesadez, es recomendable caminar entre 30 y 40 minutos al día o, al menos, varios días a la semana. 

Este tiempo es suficiente para empezar a notar una mejora en la circulación y en tu bienestar general. Además, caminar con regularidad no solo favorece la circulación y evita los dolores, también contribuye a mantener un estilo de vida más saludable. 

Según Mayo Clinic, para que la caminata sea realmente beneficiosa, es importante mantener una postura adecuada y realizar los movimientos de forma correcta:

•  Caminá de manera fluida: apoyá primero el talón y luego los dedos del pie para asegurar un movimiento natural.  
• Mantené la cabeza erguida: mirá al frente y evitá mirar hacia abajo. 
• Relajá el cuello, la espalda y los hombros: evitá la tensión en estas áreas. 
•  Contraé ligeramente el abdomen: mantené la espalda recta sin curvarla hacia adelante o hacia atrás.   
• Balanceá los brazos naturalmente: con los codos ligeramente flexionados, mové los brazos para dar impulso a tu caminata. 

Beneficios de caminar para la salud

 Caminar no solo mejora la circulación en las piernas, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud general:

• Mejora del sistema cardiovascular: caminar fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 
• Reducción del estrés y la ansiedad: caminar al aire libre ayuda a liberar tensiones y mejora el estado de ánimo. 
  
  

  

• Control de peso: al ser una actividad física de bajo impacto, caminar contribuye al control del peso y a la quema de calorías.
•  Mayor energía: caminar regularmente aumenta los niveles de energía y reduce la fatiga. 
• Mejora del sueño: realizar actividad física diaria mejora la calidad del sueño, permitiendo descansar mejor por la noche.

 Así que, incorporar caminatas en tu rutina es beneficioso para la circulación de las piernas, y también se traduce en una mejor salud en general.