Recetas saludables

El licuado refrescante de chía y avena ideal para el verano: está lleno de nutrientes y aumenta la masa muscular

Esta receta es una opción práctica y saludable para incorporar a tu rutina diaria.

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Los días de verano suelen traer consigo la necesidad de algo fresco, saludable y fácil de preparar. Este licuado refrescante de chía y avena combina esos tres aspectos a la perfección. 

Además de ser una opción deliciosa para enfrentar el calor, también está repleto de nutrientes que fortalecen el cuerpo y contribuyen al aumento de la masa muscular.

Cada ingrediente de esta receta ha sido elegido para ofrecer energía sostenida, favorecer la recuperación muscular y cuidar tu bienestar, convirtiéndose en una excelente elección para el desayuno o después del entrenamiento. Conocé la receta e incorporalo a tu rutina.

¿Cómo preparar este licuado refrescante de chía y avena

Este licuado, que puede adaptarse a diversas preferencias alimentarias, es perfecto para los días calurosos de verano, ya que no solo te hidrata, también te brinda una excelente fuente de energía

Además, al incluir ingredientes como las semillas de chía y la avena, se convierte en un aliado eficaz para quienes desean mejorar su rendimiento físico y aumentar la masa muscular

La combinación de avena y chía aporta energía sostenida y mejora la digestión gracias a su contenido de fibra.  (Fuente: Freepik)

Ingredientes:

  • 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra o coco, a elección).
  • 1 scoop de proteína en polvo (sabor vainilla o cacao, a elección).
  • 2 cucharadas de avena en hojuelas.
  • 1 cucharada de semillas de chía.
  • 1 banana madura.
  • 1 cucharadita de miel (opcional).
  • Cubos de hielo (opcional).

Preparación:

  1. Coloca la leche, la proteína en polvo, la banana, la avena y las semillas de chía en una licuadora.
  2. Si deseás un sabor más dulce, agrega la miel.
  3. Licúa todo hasta obtener una mezcla homogénea.
  4. Si preferís una consistencia más refrescante, agrega los cubos de hielo y licuá nuevamente.
  5. Serví inmediatamente para disfrutar de su frescura.

Beneficios de la chía: un superalimento para la recuperación y la energía sostenida

Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, conocidos por sus efectos antiinflamatorios, lo que ayuda a reducir la inflamación muscular después de ejercicios intensos. 

Además, la chía es una excelente fuente de proteínas vegetales y con su alto contenido de fibra mejora la digestión y la absorción de nutrientes, favoreciendo una mejor nutrición para el cuerpo.

Beneficios de la avena: energía prolongada para mejorar el rendimiento

La avena es una fuente de carbohidratos complejos de absorción lenta, lo que la convierte en un excelente combustible para el cuerpo. Su consumo proporciona una energía constante y duradera durante el día y los entrenamientos, evitando los picos y caídas de glucosa en sangre. 

Además, la fibra soluble de la avena contribuye a la mejora del colesterol y la digestión.

Beneficios de la banana: potasio para los músculos y energía rápida

La banana es una fruta cargada de potasio, un mineral crucial para el buen funcionamiento de los músculos. Su consumo previene los calambres musculares y favorece la contracción muscular adecuada, lo que es esencial durante y después de los entrenamientos. 

Además, aporta energía rápida gracias a sus azúcares naturales, ideales para reponer los niveles de glucógeno en el cuerpo tras el ejercicio. : la base para el crecimiento muscular

Este batido es fácil de preparar y se adapta a diferentes preferencias al permitir opciones como leche de vaca, almendra o coco.  (Fuente: Freepik)

Beneficios de la proteína en polvo: la base para el crecimiento muscular

La proteína en polvo es uno de los ingredientes más importantes cuando se busca aumentar la masa muscular. Ayuda a reparar y reconstruir el tejido muscular después de cada entrenamiento, promoviendo el crecimiento de masa magra. 

Su rápida absorción permite que los músculos reciban los nutrientes necesarios para una recuperación óptima. Además, la proteína es esencial para la producción de enzimas y hormonas que regulan el metabolismo.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.

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