Salud

El hábito que tenés que abandonar a partir de los 50 años: retrasa el sueño y perjudica el descanso

Es fundamental reconocer qué prácticas pueden estar perjudicando nuestro descanso nocturno para hacer ajustes que mejoren nuestra salud.

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A medida que envejecemos, ciertos hábitos empiezan a afectar de manera significativa nuestro descanso, instancia fundamental para comenzar el día con energía. Uno de los más perjudiciales, especialmente a partir de los 50 años, es el uso de redes sociales antes de dormir

Aunque puede parecer inofensivo, este comportamiento retrasa el sueño y altera su calidad, afectando tanto la salud mental como la física. 

¿Por qué el uso nocturno de las redes sociales retrasa el sueño a partir de los 50 años?

Diversos estudios realizados por expertos en salud pública y bienestar, como el reciente análisis de 44.000 usuarios de Reddit, indican que el uso de plataformas sociales en la noche puede interferir en el descanso

 Algunos hábitos diarios pueden retrasar el momento de dormir, afectando la calidad del descanso. (Fuente: Freepik) 

Aunque no se pudo demostrar una relación directa entre el uso de redes sociales y la calidad del sueño, se observó que muchas personas utilizan estas plataformas para "rellenar" el tiempo antes de dormir, lo que puede estar vinculado a problemas para conciliar el sueño

De acuerdo al sitio especializado Science Direct, médicos y expertos advierten sobre este fenómeno, sugiriendo que esta práctica puede generar un ciclo de desvelo, alterando los patrones de sueño. 

La clave de este problema radica en cómo las redes sociales afectan al cuerpo, promoviendo una activación cognitiva que dificulta la relajación necesaria para el descanso nocturno.

En un análisis de datos de la plataforma Reddit, se observó que los usuarios que publicaron cerca de la hora de dormir tendían a estar más despiertos después de acostarse, lo que confirma que el uso de redes sociales tiene un impacto directo en el sueño. 

La falta de relajación y la exposición a luz azul proveniente de dispositivos móviles son factores que agravan este problema, sobre todo a partir de los 50 años, cuando los patrones de sueño empiezan a cambiar. 

¿Cómo afecta la interacción en redes sociales al sueño?

La evidencia científica indica que el uso de redes sociales por la noche no solo está relacionado con la reducción del sueño, sino que puede tener efectos aún más profundos.

Según investigaciones, alrededor del 25% de los adultos y un porcentaje aún mayor de adolescentes muestran una relación problemática con el uso de dispositivos electrónicos, lo que puede generar un trastorno similar a la adicción a las redes sociales

En términos generales, el uso prolongado de redes sociales en la noche genera lo que algunos expertos consideran un "desplazamiento del sueño", ya que las personas pueden pasar horas frente a la pantalla en lugar de dormir. 

Mejorar la higiene del sueño es clave para optimizar el descanso y la salud general después de los 50. (Fuente: Freepik)

Para quienes no logran moderar su consumo de redes sociales, esto puede convertirse en un ciclo perjudicial para la salud física y mental que oscila sobre estos 2 extremos:

  • La activación cognitiva se convierte en el principal obstáculo para conciliar el sueño.
  • Se desarrollan trastornos del sueño, difíciles de tratar.

Los estudios sugieren que para algunas personas, la desconexión digital antes de acostarse podría ser una medida efectiva para mejorar la calidad del sueño y prevenir los efectos adversos futuros asociados con el uso nocturno de redes sociales.

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