El ejercicio que trae más beneficios para los músculos y los huesos que correr e ir al gimnasio

Los calambres, contracturas y otros tipos de dolores musculares están a la orden del día debido al estilo de vida que llevan la mayoría de las personas. Para aliviarlos o prevenirlos, existe un ejercicio que, además de ser eficiente, es gratis. 

Se trata de bajar escaleras, un ejercicio que muchas veces lo hacés a diario porque está en tu propia casa o trabajo. ¡Descubrí todos sus beneficios!

El ejercicio para aliviar tus músculos: por qué y cómo bajar las escaleras

Los ejercicios excéntricos de carga moderada no inducen tanto daño muscular como los ejercicios excéntricos de alta intensidad, por lo que son ideales para prevenir y aliviar dolores musculares. 

La modalidad de ejercicio excéntrico de carga moderada que se investiga con mayor frecuencia es el ciclismo excéntrico, en el que los músculos extensores de la rodilla y de la cadera se resisten a la fuerza generada por pedales que se mueven hacia atrás impulsados por un motor en un ergómetro o bicicleta especialmente diseñados.

Pero estas máquinas no están al alcance de todos, de modo que es mucho más interesante y no tiene costo alguno la "caminata excéntrica", que incluye la caminata cuesta abajo, la caminata con estocadas y la caminata descendente por escaleras.

La caminata excéntrica es un tipo de ejercicio que consiste en incorporar contracciones excéntricas al caminar, con el objetivo de mejorar la fuerza muscular y el equilibrio. En la caminata excéntrica, se busca enfatizar la resistencia en los músculos mientras se estiran, prestando especial atención a los movimientos controlados y a la desaceleración de los pasos. 

Según informó una editorial de la British Journal of Sports Medicine (BJSM), la caminata excéntrica bajando escaleras es una forma viable, de fácil implementación, rentable y adecuada para toda la población que no tenga problemas locomotores. 

Este tipo de ejercicio físico proporciona una serie de beneficios que se podrían conseguir bajando escaleras en nuestra casa, en el barrio, la oficina o cualquier lugar.

Cuáles son los beneficios de bajar escaleras para los dolores musculares

La BJSM recopiló datos que demuestran que bajar escaleras:

• Mejora la composición corporal
• Mejora la función cardiovascular
• Tiene beneficios en los parámetros de salud sanguínea (inflamación, perfil lipídico)
• Mejora la fuerza muscular de las extremidades inferiores, la densidad mineral ósea y el rendimiento funcional.

La publicación de la prestigiosa revista puso de manifiesto que la caminata excéntrica bajando escaleras o caminando cuesta abajo es gratuita, no genera tanto daño muscular como el entrenamiento excéntrico con cargas altas y puede llevarse a cabo cada día por casi la totalidad de la población.